Thưởng thức mì ramen vào buổi sáng... Những thực phẩm nào nên tránh ăn vào bữa sáng?

Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Thực phẩm ăn vào buổi sáng nên giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp tăng cường năng lượng và giữ cho bạn tỉnh táo suốt cả ngày.

Tuy nhiên, nhiều người, viện lý do thiếu thời gian vào buổi sáng, cuối cùng lại ăn mì gói hoặc một bữa ăn nhanh kiểu phương Tây. Các chuyên gia khuyên nên loại bỏ thực phẩm không lành mạnh khỏi bữa sáng để bắt đầu ngày mới khỏe mạnh hơn. Về vấn đề này, dựa trên dữ liệu từ "Healthshots", một kênh truyền thông về sức khỏe phụ nữ của Mỹ, chúng tôi đã tổng hợp một danh sách các loại thực phẩm nên tránh vào buổi sáng.

ngũ cốc ngọt

 

Bắt đầu ngày mới với một bát ngũ cốc nhiều đường có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại năng lượng, nhưng điều đó chắc chắn sẽ dẫn đến tình trạng tụt đường huyết. Để duy trì mức năng lượng ổn định và tránh tình trạng đường huyết tăng đột biến không cần thiết, hãy chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt, ít đường.

 

mì ramen

 

Mì ăn liền có hàm lượng natri cao và chứa hương liệu và chất bảo quản nhân tạo, có thể gây đầy hơi và giữ nước. Natri đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa cân bằng chất lỏng trong cơ thể, và việc tiêu thụ quá nhiều natri từ thực phẩm chế biến sẵn hoặc thực phẩm có thêm muối có thể làm rối loạn cân bằng chất lỏng và điện giải.

 

Sữa chua ly có hương vị

 

Sữa chua đóng hộp có hương vị thường chứa đường ẩn và các chất phụ gia nhân tạo. Thay vào đó, hãy chọn sữa chua Hy Lạp nguyên chất không đường, ít béo và làm ngọt bằng trái cây tươi hoặc một chút mật ong.

 

bánh mì trắng, bánh mì tròn

 

Bánh mì trắng và bánh mì tròn được làm từ bột mì tinh chế, thiếu chất xơ và các chất dinh dưỡng có trong ngũ cốc nguyên hạt. Thay vào đó, hãy chọn bánh mì và bánh mì tròn làm từ ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp cho cơ thể năng lượng bền vững và các chất dinh dưỡng thiết yếu.

 

bánh kếp, siro

 

Bánh kếp truyền thống ăn kèm siro có thể là một cái bẫy đường. Thay vào đó, hãy chọn bánh kếp làm từ bột ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột hạnh nhân, ăn kèm với trái cây tươi hoặc một lượng siro cây phong nguyên chất. Những thay đổi này bổ sung chất dinh dưỡng và giảm lượng đường tinh luyện.

 

thịt chế biến

 

Các loại thịt chế biến sẵn như thịt xông khói và xúc xích có thể là món ăn quen thuộc trong bữa sáng của người phương Tây, nhưng hàm lượng natri và chất béo bão hòa cao của chúng có thể gây hại. Để có một bữa sáng cân bằng và tốt cho sức khỏe tim mạch, tốt nhất nên chọn các nguồn protein thấp hơn hoặc các lựa chọn thay thế từ thực vật.

 

bánh muffin, bánh ngọt

 

Bánh muffin và bánh ngọt tuy tiện lợi nhưng thường chứa nhiều đường tinh luyện và chất béo không tốt cho sức khỏe. Thay vào đó, hãy tự làm bánh bằng bột mì nguyên cám và thêm trái cây hoặc các loại hạt để tăng thêm dinh dưỡng.

 

==============

Bánh mì ăn sáng chắc chắn là món không thể thiếu.

Tôi cũng rất thích ăn mì ramen vào buổi sáng.

 

Những điều xấu luôn luôn

Nó ngon tuyệt!