早餐是一天中最重要的餐之一。早上吃的食物应富含必需的维生素和矿物质，这有助于提高能量水平并保持整天的清醒。

但是，早上因为时间不足，很多人会用方便面或简单的西式餐点来应付。专家们表示：“为了以更健康的方式开始一天，必须控制不健康的早餐。”关于这一点，本文整理了美国女性健康专业媒体“Healthshots”等资料，列出了早上应避免的食物。

含糖量高的麦片

 

如果用一碗含糖的麦片开始一天，虽然可以提供快速的能量提升，但血糖急剧上升带来的冲击也是不可避免的。为了保持稳定的能量水平并避免不必要的血糖激增，应选择全谷物、低糖麦片。

 

拉面

 

方便面含有高钠量，并且含有人工香料和防腐剂，可能引起腹胀和水分滞留。钠在调节身体液体平衡方面起着重要作用，但通过加工食品或添加了盐的食品过度摄入钠，可能会破坏体液和电解质的平衡。

 

添加了风味的杯装酸奶

 

含有添加味道的杯装酸奶中常常隐藏着糖分和人工添加剂。建议选择无糖、低脂的原味希腊酸奶，并加入新鲜水果或一滴蜂蜜以增加甜味。

 

白面包，贝果

 

白面包和百吉饼是用缺乏纤维和营养的精制面粉制成的，这种面粉来自于全谷物。相反，应选择用全谷物制成的面包或百吉饼，以持续为身体提供能量和必需的营养。

 

煎饼，糖浆

 

传统的煎饼和糖浆可能成为含糖陷阱。建议选择全谷物或杏仁粉煎饼，并搭配新鲜浆果或适量纯枫糖浆。这样的变化可以增加营养素，减少精制糖的摄入。

 

加工肉

 

培根和香肠等加工肉类可能是西式早餐的必备品，但高钠和饱和脂肪含量可能有害。为了保持均衡的早餐和心脏健康，最好选择较少的蛋白质来源或植物性替代品。

 

松饼，酥皮点心

 

松饼和酥皮点心虽然方便食用，但往往含有大量精制糖和对健康有害的脂肪。建议使用全谷物面粉自己烘焙，并加入水果或坚果以增加营养。

 

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早晨的面包果然是全麦的。

我早上吃的拉面也非常喜欢。

 

不好的东西总是

嘴里似乎有好吃的味道~