La colazione è uno dei pasti più importanti della giornata. Il cibo consumato al mattino dovrebbe essere ricco di vitamine e minerali essenziali, il che può aiutare ad aumentare i livelli di energia e mantenere la mente lucida per tutto il giorno.

Tuttavia, spesso si ricorre a pasti occidentali semplici come ramen in tazza o altri pasti veloci a causa della mancanza di tempo al mattino. Gli esperti affermano: "Per iniziare la giorno in modo più sano, bisogna moderare il consumo di cibi poco salutari a colazione." In relazione a ciò, sono stati riassunti gli alimenti da evitare a colazione, basandosi su dati di fonti come il media americano dedicato alla salute delle donne, 'Healthshots'.

cereali ricchi di zucchero

 

Iniziare la giornata con una ciotola di cereali zuccherati può fornire un rapido aumento di energia, ma è inevitabile un calo dovuto a un rapido aumento della glicemia. Per mantenere un livello di energia costante e evitare picchi di zucchero nel sangue, è consigliabile scegliere cereali integrali e a basso contenuto di zucchero.

 

ramen

 

Le ciotole di ramen contengono un alto contenuto di sodio e sono ricche di aromi artificiali e conservanti, che possono causare gonfiore addominale e ritenzione idrica. Il sodio svolge un ruolo importante nel regolare l'equilibrio dei fluidi nel corpo, ma un consumo eccessivo di sodio attraverso alimenti processati o cibi con aggiunta di sale può disturbare l'equilibrio tra fluidi ed elettroliti.

 

Yogurt in bicchiere con aggiunta di gusto

 

I yogurt di coppa aromatizzati spesso contengono zuccheri nascosti e additivi artificiali. Invece, è meglio scegliere yogurt greco naturale senza zuccheri aggiunti e a basso contenuto di grassi, aggiungendo frutta fresca o una goccia di miele per dolcificare.

 

Pane bianco, bagel

 

Il pane bianco e i bagel sono fatti con farina raffinata priva di fibre e nutrienti presenti nei cereali integrali. Invece, bisogna scegliere pane o bagel integrali per fornire al corpo energia duratura e nutrienti essenziali.

 

Pancake, sciroppo

 

Le tradizionali pancake e lo sciroppo possono essere una trappola di zucchero. È meglio optare per pancake integrali o di farina di mandorle e guarnirli con frutti di bosco freschi o una quantità moderata di sciroppo d'acero puro. Questi cambiamenti aggiungono nutrienti e riducono l'assunzione di zuccheri raffinati.

 

carne lavorata

 

I salumi lavorati come pancetta e salsiccia possono essere elementi essenziali per una colazione in stile occidentale, ma il loro alto contenuto di sodio e grassi saturi può essere dannoso. Per mantenere una colazione equilibrata e la salute del cuore, è meglio optare per fonti di proteine meno ricche o alternative vegetali.

 

muffin, pasticceria

 

I muffin e le crostate sono comodi da mangiare, ma spesso contengono zucchero raffinato e grassi dannosi per la salute. È preferibile invece usare farina integrale, cuocere in casa e aggiungere frutta o noci per aumentare il valore nutrizionale.

 

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Il pane del mattino è sicuramente un pane integrale.

Anche il ramen che mangio a colazione mi piace molto.

 

Le cose brutte sono sempre

Sembra che il sapore sia buono in bocca ~