Sarapan adalah salah satu makanan terpenting sepanjang hari. Makanan yang dikonsumsi di pagi hari harus kaya akan vitamin dan mineral penting, yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan menjaga kejernihan pikiran sepanjang hari.

Namun, sering kali di pagi hari, orang mengisi waktu dengan mie instan atau makanan Barat yang sederhana karena kekurangan waktu. Para ahli mengatakan, "Untuk memulai hari dengan lebih sehat, kita harus membatasi makanan buruk saat sarapan." Terkait hal ini, berdasarkan data dari media kesehatan wanita Amerika 'Healthshots' dan sumber lainnya, telah dirangkum makanan yang harus dihindari saat sarapan.

Sereal yang mengandung banyak gula

 

Memulai hari dengan semangkuk sereal yang mengandung gula dapat memberikan peningkatan energi yang cepat, tetapi bentrokan akibat lonjakan gula darah tidak dapat dihindari. Untuk menjaga tingkat energi yang stabil dan menghindari lonjakan gula darah yang tidak perlu, pilihlah sereal gandum utuh dan rendah gula.

 

ramen

 

Mi instan memiliki kandungan natrium yang tinggi dan mengandung perasa buatan serta pengawet, yang dapat menyebabkan kembung perut dan retensi cairan. Natrium berperan penting dalam mengatur keseimbangan cairan tubuh, tetapi jika mengonsumsi natrium secara berlebihan melalui makanan olahan atau makanan yang ditambahkan garam, keseimbangan cairan dan elektrolit dapat terganggu.

 

Yogurt dalam gelas dengan tambahan rasa

 

Yogurt dalam kemasan yang mengandung rasa sering kali mengandung gula tersembunyi dan bahan tambahan buatan. Sebagai gantinya, pilihlah yogurt Yunani polos tanpa pemanis dan rendah lemak, lalu tambahkan buah segar atau setetes madu untuk menambah rasa manis.

 

Roti putih, bagel

 

Roti putih dan bagel terbuat dari tepung terigu yang diproses dan kekurangan serat serta nutrisi yang ditemukan dalam biji-bijian utuh. Sebagai gantinya, pilihlah roti atau bagel yang terbuat dari biji-bijian utuh untuk memberikan energi yang tahan lama dan nutrisi penting bagi tubuh.

 

Pancake, sirup

 

Pancake tradisional dan sirupnya bisa menjadi perangkap yang mengandung gula. Sebagai gantinya, pilihlah pancake dari gandum utuh atau tepung almond dan tambahkan buah beri segar atau jumlah yang tepat dari sirup maple murni. Perubahan ini akan menambah nutrisi dan mengurangi konsumsi gula rafinasi.

 

Daging olahan

 

Daging olahan seperti bacon dan sosis mungkin menjadi makanan pokok dalam sarapan ala Barat, tetapi kandungan natrium dan lemak jenuh yang tinggi dapat berbahaya. Untuk menjaga sarapan yang seimbang dan kesehatan jantung, disarankan memilih sumber protein yang lebih sedikit atau pengganti nabati.

 

Muffin, pastry

 

Muffin dan pai memang nyaman untuk dimakan, tetapi sering mengandung banyak gula rafinasi dan lemak yang tidak sehat. Sebagai gantinya, lebih baik memanggang sendiri dengan menggunakan tepung gandum utuh dan menambahkan buah atau kacang-kacangan untuk meningkatkan nilai gizinya.

 

==============

Roti pagi memang paling enak dengan roti utuh.

Saya juga sangat menyukai mie instan yang saya makan di pagi hari.

 

Hal-hal yang buruk selalu

Di mulut rasanya enak~