¿Realmente cuánto agua debo beber? Según la Academia de Nutrición de Estados Unidos, se recomienda que los hombres consuman aproximadamente 100 onzas (alrededor de 12.5 tazas, 3.1 litros) de líquidos al día, y las mujeres alrededor de 73 onzas (aproximadamente 9 tazas, 2.1 litros). Sin embargo, estas cifras son solo un punto de partida. La cantidad de agua necesaria varía según varios factores, como la actividad física, el metabolismo, la dieta y la ingesta calórica.

 

Factores que determinan la ingesta de agua

El Dr. Sadia Hussein, especialista en medicina familiar en la Clínica Cleveland en Estados Unidos, identificó cuatro factores principales a considerar al determinar la ingesta de agua: △nivel de actividad habitual △latitud o proximidad al ecuador del lugar donde vive △metabolismo △constitución física. Por ejemplo, si realiza muchas actividades que sudan mucho, debe beber más agua. Si vive en una zona calurosa o en altitudes elevadas, la pérdida de líquidos será mayor y deberá aumentar su ingesta de agua. Además, si su metabolismo es rápido, puede necesitar más agua, y cuanto mayor sea su constitución física, más agua requerirá.

 

Formas correctas de beber agua

El agua es un elemento esencial para optimizar las funciones corporales. Nuestro cuerpo está compuesto en más del 60% por agua, y el agua desempeña un papel importante en la mejora de la circulación sanguínea, la ayuda en la digestión y el mantenimiento de las articulaciones. Además, una ingesta adecuada de agua previene daños en los riñones, protege la piel y tiene un impacto positivo en la salud dental.

La forma más sencilla de verificar el estado de deshidratación es revisando el color de la orina. Si la orina es de color amarillo claro, el estado de hidratación es bueno, pero si es de un color más oscuro o tiene un olor fuerte, se necesita más líquido.

 

Un vaso de agua al despertar por la mañana = Beber agua por primera vez después de despertar ayuda a reponer la hidratación perdida durante la noche y a estimular el metabolismo.

 

Beber de manera regular = Es fácil olvidar beber agua en medio de la ajetreada rutina diaria. Es recomendable configurar recordatorios en el teléfono móvil para adquirir el hábito de beber agua de manera constante.

 

Consumir agua antes o después de las comidas = Beber agua antes o después de comer ayuda a la digestión y a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo.

 

Agregar sabor al agua= Si encuentras aburrido beber solo agua, también te recomiendo añadir limón, pepino o menta para darle un sabor natural. Puedes disfrutar de agua deliciosa y refrescante sin calorías.

 

Uso de botella de agua portátil = Se recomienda tener una botella de agua portátil para poder beber agua fácilmente en cualquier momento y lugar. Ayuda a mantener una ingesta constante de agua durante el trabajo, salidas o ejercicio.

 

Registro de ingesta de agua = Anota cuánto agua has bebido en un día. Esto puede ayudarte a verificar si estás alcanzando bien tu objetivo de hidratación.

 

 

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Parece que ayer y hoy apenas bebí agua.

¿Has bebido como 500 ml?

 

Ahora debo beber un poco de agua.

Esto puede causar un gran problema, ¿verdad?

 

Lo primero para la salud es el agua.