Berapa banyak air yang harus saya minum sebenarnya. Menurut Asosiasi Nutrisi Amerika Serikat, disarankan agar pria mengonsumsi sekitar 100 ons (sekitar 12,5 cangkir, 3,1 liter) cairan per hari, sedangkan wanita sekitar 73 ons (sekitar 9 cangkir, 2,1 liter). Namun, angka ini hanyalah titik awal. Jumlah cairan yang dibutuhkan akan berbeda tergantung pada berbagai faktor seperti tingkat aktivitas, metabolisme, pola makan, dan asupan kalori.

 

Faktor-faktor yang menentukan jumlah asupan cairan

Dr. Sadia Hussein, seorang spesialis kedokteran keluarga di Cleveland Clinic di Amerika Serikat, menyebutkan empat faktor utama yang harus dipertimbangkan saat menentukan jumlah asupan air, yaitu △ tingkat aktivitas sehari-hari △ garis lintang atau ekuator tempat tinggal △ metabolisme △ ukuran tubuh. Misalnya, jika melakukan aktivitas yang banyak mengeluarkan keringat, harus minum lebih banyak air. Jika tinggal di daerah yang panas atau di dataran tinggi, kehilangan cairan akan lebih banyak sehingga perlu meningkatkan asupan cairan. Selain itu, jika metabolisme cepat, mungkin membutuhkan lebih banyak air, dan semakin besar ukuran tubuh, semakin banyak air yang dibutuhkan.

 

Cara-cara yang benar untuk minum air

Air adalah elemen penting untuk mengoptimalkan fungsi tubuh. Tubuh kita terdiri lebih dari 60% air, dan air berperan penting dalam meningkatkan sirkulasi darah, membantu pencernaan, dan menjaga sendi. Selain itu, asupan air yang cukup mencegah kerusakan ginjal, melindungi kulit, dan memberikan dampak positif pada kesehatan gigi.

Cara termudah untuk memeriksa keadaan dehidrasi adalah dengan memeriksa warna urin. Jika urin berwarna kuning muda, kondisi cairan tubuh baik, tetapi jika warnanya lebih gelap atau berbau kuat, diperlukan lebih banyak cairan.

 

Segera setelah bangun di pagi hari, segelas air = Minum air pertama kali setelah bangun tidur membantu mengisi kembali cairan yang hilang selama malam dan merangsang metabolisme.

 

Minum secara teratur = Dalam kehidupan yang sibuk, mudah lupa minum air. Disarankan untuk mengatur pengingat di ponsel agar kebiasaan minum air secara konsisten terbentuk.

 

Minum air sebelum dan sesudah makan= Minum air sebelum atau setelah makan membantu pencernaan dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

 

Menambahkan rasa ke air= Jika merasa bosan hanya minum air, disarankan untuk menambahkan rasa alami seperti lemon, mentimun, atau daun mint. Anda bisa menikmati air yang lezat dan menyegarkan tanpa kalori.

 

Penggunaan botol air portabel = disarankan untuk memiliki botol air yang dapat dibawa ke mana saja agar mudah minum air kapan saja dan di mana saja. Membantu menjaga asupan air secara konsisten saat di tempat kerja, bepergian, atau berolahraga.

 

Catatan asupan cairan= Catat berapa banyak air yang diminum dalam sehari. Ini dapat membantu memastikan bahwa target cairan saya tercapai dengan baik.

 

 

============

Sepertinya saya hampir tidak minum air kemarin dan hari ini.

Apakah kamu sudah minum sekitar 500ml?

 

Sekarang saya harus minum sedikit air.

Kalau terus seperti ini, akan terjadi masalah besar~~

 

Air adalah yang utama untuk kesehatan, bukan?