Thật ra, chúng ta cần uống bao nhiêu nước? Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, nam giới nên tiêu thụ khoảng 100 ounce (khoảng 12,5 cốc, 3,1 lít) nước mỗi ngày, trong khi phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 73 ounce (khoảng 9 cốc, 2,1 lít). Tuy nhiên, con số này chỉ là điểm khởi đầu. Lượng nước cần thiết còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ hoạt động, quá trình trao đổi chất, chế độ ăn uống, lượng calo tiêu thụ, và các yếu tố khác.

 

Các yếu tố quyết định lượng nước uống

Bác sĩ chuyên khoa Y học gia đình Sadia Hussein tại Phòng khám Cleveland, Hoa Kỳ, đã liệt kê bốn yếu tố chính cần xem xét khi xác định lượng nước uống, bao gồm △ mức độ hoạt động hàng ngày △ vĩ độ hoặc xích đạo của nơi sinh sống △ trao đổi chất △ vóc dáng. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên hoạt động ra nhiều mồ hôi, bạn cần uống nhiều nước hơn. Nếu sống ở khu vực nóng hoặc ở độ cao, mất nước sẽ nhiều hơn, do đó cần tăng lượng nước tiêu thụ. Ngoài ra, nếu trao đổi chất nhanh, bạn có thể cần nhiều nước hơn, và vóc dáng lớn hơn cũng đòi hỏi nhiều nước hơn.

 

Cách uống nước đúng cách

Nước là yếu tố thiết yếu để tối ưu hóa chức năng của cơ thể. Cơ thể chúng ta chứa hơn 60% nước, và nước đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ tiêu hóa và duy trì các khớp. Ngoài ra, việc uống đủ nước còn giúp ngăn ngừa tổn thương thận, bảo vệ làn da và có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe răng miệng.

Cách dễ nhất để kiểm tra tình trạng mất nước là kiểm tra màu nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt, thì tình trạng hydrat hóa tốt, nhưng nếu màu đậm hơn hoặc có mùi mạnh, thì cần bổ sung nhiều nước hơn.

 

Ngay khi thức dậy vào buổi sáng, uống một cốc nước = nếu uống nước đầu tiên sau khi tỉnh dậy, sẽ giúp bổ sung lượng nước thiếu hụt trong suốt đêm và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

 

Uống đều đặn = Trong cuộc sống bận rộn, dễ quên uống nước. Đặt nhắc nhở trên điện thoại để duy trì thói quen uống nước đều đặn là điều tốt.

 

Uống nước trước hoặc sau bữa ăn = Việc uống nước trước hoặc sau bữa ăn giúp tiêu hóa tốt hơn và duy trì cân bằng độ ẩm trong cơ thể.

 

Thêm hương vị vào nước = Nếu bạn cảm thấy uống nước chỉ đơn thuần nhàm chán, cũng có thể thử thêm chanh, dưa chuột hoặc bạc hà để tạo ra hương vị tự nhiên hơn. Bạn có thể thưởng thức nước ngon và sảng khoái mà không cần calo.

 

Sử dụng bình nước di động = Khuyên bạn nên có một bình nước mang theo để dễ dàng uống nước bất cứ lúc nào, ở bất cứ đâu. Giúp duy trì việc uống nước đều đặn ngay cả khi đi làm, đi chơi hoặc tập thể dục.

 

Ghi chú lượng nước uống = Ghi lại lượng nước bạn đã uống trong ngày. Điều này có thể giúp bạn kiểm tra xem mục tiêu về lượng nước của mình có đang được đạt đúng hay không.

 

 

============

Hôm qua hôm nay tôi gần như không uống nước gì cả.

Bạn đã uống khoảng 500ml chưa?

 

Bây giờ tôi cần uống chút nước.

Chuyện lớn sẽ xảy ra đó ~~

 

Chăm sóc sức khỏe trước tiên là uống nước đúng không nào.