"Tôi nên uống nước mỗi khi khát sao?"... Cơ thể bạn thích uống nước nhất vào thời điểm nào?

Bạn nên uống bao nhiêu nước? Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ khuyến nghị nam giới nên uống 100 ounce (khoảng 12,5 cốc, 3,1 lít) chất lỏng mỗi ngày, và phụ nữ 73 ounce (khoảng 9 cốc, 2,1 lít). Tuy nhiên, con số này chỉ là điểm khởi đầu. Nhu cầu chất lỏng của bạn sẽ thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm mức độ hoạt động, tốc độ trao đổi chất, chế độ ăn uống và lượng calo tiêu thụ.

 

Các yếu tố quyết định lượng nước uống vào

Bác sĩ Sadia Hussain, bác sĩ chuyên khoa y học gia đình tại Bệnh viện Cleveland Clinic, cho biết bốn yếu tố chính cần xem xét khi xác định lượng nước cần uống là mức độ hoạt động thể chất, vĩ độ hoặc xích đạo, tốc độ trao đổi chất và kích thước cơ thể. Ví dụ, nếu bạn tham gia nhiều hoạt động ra nhiều mồ hôi, bạn nên uống nhiều nước hơn. Nếu bạn sống ở vùng khí hậu nóng hoặc vùng cao, bạn có thể mất nhiều chất lỏng hơn và cần tăng lượng nước uống vào. Hơn nữa, tốc độ trao đổi chất nhanh hơn có thể cần nhiều nước hơn, và người càng to lớn thì càng cần nhiều nước hơn.

 

Cách uống nước đúng cách

Nước rất cần thiết cho hoạt động tối ưu của cơ thể. Cơ thể chúng ta được cấu tạo từ hơn 60% nước, và nước đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ tiêu hóa và duy trì sức khỏe khớp. Hơn nữa, uống đủ nước giúp ngăn ngừa tổn thương thận, bảo vệ da và có tác động tích cực đến sức khỏe răng miệng.

Cách dễ nhất để kiểm tra tình trạng mất nước là kiểm tra màu sắc nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt, bạn đang được cung cấp đủ nước, nhưng nếu nước tiểu sẫm màu hơn hoặc có mùi nồng, bạn cần bổ sung thêm nước.

 

Một cốc nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng = Uống nước ngay sau khi thức dậy sẽ giúp bổ sung lượng chất lỏng đã mất trong đêm và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

 

Uống thường xuyên Trong cuộc sống bận rộn, chúng ta rất dễ quên uống nước. Việc cài đặt lời nhắc trên điện thoại sẽ giúp bạn hình thành thói quen uống nước đều đặn.

 

Hãy uống nước trước và sau bữa ăn. Uống nước trước hoặc sau bữa ăn giúp tiêu hóa tốt hơn và duy trì cân bằng nước trong cơ thể.

 

Thêm hương vị vào nước uống Nếu bạn thấy uống nước lọc đơn thuần nhàm chán, hãy thử thêm các hương vị tự nhiên như chanh, dưa chuột hoặc bạc hà. Bạn có thể thưởng thức nước uống ngon miệng, sảng khoái mà không lo về calo.

 

Sử dụng bình nước di động Để dễ dàng tiếp cận nước mọi lúc, mọi nơi, chúng tôi khuyên bạn nên mang theo một bình nước di động. Điều này sẽ giúp bạn duy trì lượng nước uống ổn định ngay cả khi đang làm việc, di chuyển hoặc tập thể dục.

 

Ghi lại lượng nước bạn uống Hãy ghi lại lượng nước bạn uống mỗi ngày. Điều này có thể giúp bạn biết mình có đạt được mục tiêu cung cấp đủ nước cho cơ thể hay không.

 

 

============

Có vẻ như hôm nay bạn chưa uống nhiều nước.

Tôi đã uống khoảng 500ml.

 

Từ giờ trở đi tôi cần phải uống nhiều nước hơn.

Nếu tình trạng này tiếp diễn, điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra~~

 

Nước là yếu tố quan trọng hàng đầu đối với sức khỏe.