「木馬をするたびに飲めばいいのか？」…体が一番好きな水を飲む時は？

一体水はどれだけ飲むべきか。米国栄養学会によると、男性は1日100オンス（約12.5カップ、3.1リットル）、女性は73オンス（約9カップ、2.1リットル）の水分を摂取するのが良いと推薦する。しかし、この数値は始点に過ぎない。活動量、代謝、食事、カロリー摂取など、さまざまな要因によって必要な水分量が変わる。

 

水の摂取量を決定する要因

米国クリーブランドクリニックの家庭医学専門のサディア・フセイン博士は、水の摂取量を決定する際に考慮すべき4つの主要要素で、△普段の活動レベル△はどこの緯度や赤道△新陳代謝△体格を挙げた。例えば、汗を流す活動をたくさんする場合は、より多くの水を飲む必要があります。暑い地域に住んでいるか、高地にいる場合は、水分の損失が多くなり、水の摂取量を増やす必要があります。また、新陳代謝が早ければより多くの水を必要とすることができ、体格が大きいほどより多くの水が必要となる。

 

水をよく飲む方法

水は身体機能を最適化するために不可欠な要素です。私たちの体は60％以上の水で構成されており、水は体の血液循環を改善し、消化を助け、関節を維持する上で重要な役割を果たしています。また、十分な水の摂取は腎臓の損傷を防ぎ、皮膚を保護し、歯の健康にも肯定的な影響を及ぼす。

脱水状態を確認する最も簡単な方法は、尿の色を確認することです。尿が淡黄色の場合は水分状態が良好ですが、濃い色や臭いが強い場合はより多くの水分が必要です。

 

朝起きたらすぐに一杯の水寝てから最初に水を飲むと、夜の間に不足していた水分を補充し、新陳代謝を促進するのに役立ちます。

 

定期的に飲む=忙しい日常の中で水を飲むのを忘れやすい。携帯電話にお知らせを設定し、着実に水を飲む習慣をつけるのが良い。

 

食事前後の水の摂取=食事の前や食事後に水を飲むことは消化を助け、体内の水分バランスを維持するのに効果的です。

 

水に味を加える=水だけ飲むのが退屈だと感じたら、レモンやキュウリ、ミントなどを入れて自然な味を加えてみるのもおすすめ。カロリーなしでも美味しく爽やかな水を飲むことができる。

 

ポータブルウォーターボトルの使用=いつでもどこでも簡単に水を飲むことができるように、持ち運び可能なウォーターボトルを備えることをお勧めします。職場、外出、運動中も着実に水を摂取できるように助ける。

 

水摂取量記録=一日にどれだけ水を飲んだか記録してみましょう。私の水分の目標がうまく達成されていることを確認するのに役立ちます。

 

 

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昨日は今日水をほとんど飲まないようです。

1500ml飲んだ

 

これから少し水を飲む必要があります。

こんなに大変なんですよ~~

 

健康に水が最初です。