¿Quién es más peligroso cuanto más suda?

¿Quiénes son las personas que corren más peligro cuanto más sudan durante el ejercicio?

Hay personas que creen que sudar mucho durante el ejercicio aumentará más los beneficios del entrenamiento.

Pero en realidad, sudar no aumenta los beneficios del ejercicio.

De hecho, si una persona con una enfermedad específica suda en exceso, puede ser peligroso.

 

◇Sudor, que ayuda a eliminar líquidos y a reducir la temperatura corporal

Sudar mucho no significa que los efectos del ejercicio sean mayores.

El sudor ayuda a reducir la temperatura corporal al evaporarse, eliminando la humedad cuando la temperatura aumenta debido al ejercicio.

Cuanto más sudas, más se eliminan las toxinas y los líquidos del cuerpo, pero no es suficiente para aumentar los efectos de la dieta.

Es posible que la pérdida de peso temporalmente después de sudar mucho, pero si se bebe mucha agua, vuelve a la normalidad.

No es que la grasa se queme, sino que se pierde humedad. Además, incluso haciendo el mismo ejercicio, la cantidad de sudor varía de una persona a otra, y el efecto de pérdida de peso depende más del tipo y la intensidad del ejercicio en el consumo de calorías que de la sudoración.

 

◇Podría aumentar el riesgo de deshidratación

Si sudas excesivamente, en realidad puedes experimentar efectos secundarios.

El ejercicio que provoca mucha sudoración generalmente puede poner tensión no solo en las articulaciones y el sistema musculoesquelético, sino también en el corazón y el sistema vascular.

Además, al sudar mucho, los niveles de sodio y electrolitos disminuyen, lo que provoca deshidratación y reduce la eficiencia del ejercicio.

Perder entre el 3% y el 4% del peso corporal en agua puede disminuir la capacidad de actividad física, reduciendo la resistencia en ejercicios aeróbicos de larga duración en un 20% a 30%.

Si la sudoración alcanza el 5-6% del peso corporal, se dificulta la regulación de la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca y respiratoria también aumentan.

Las personas con hipertensión o problemas en la función cardiopulmonar también corren el riesgo de desmayarse debido a síntomas de deshidratación.

 

Especialmente si haces ejercicio usando ropa de sudor para sudar más, es aún más peligroso.

La ropa de sudor crea un ambiente similar a hacer ejercicio en clima caluroso y húmedo.

Por lo tanto, se reduce el uso de grasa y se aumenta el uso de carbohidratos.

La acumulación de ácido láctico en los músculos generados no se elimina fácilmente, lo que provoca una sensación de fatiga rápida.

Si la sudoración no se evapora y la temperatura corporal aumenta rápidamente, puede conducir a la muerte por shock térmico.

 

Debe beber agua con frecuencia mientras realiza ejercicio de intensidad moderada.

Por lo tanto, es recomendable hacer ejercicio de intensidad moderada que cause sudoración adecuada.

También es importante beber entre 120 y 150 mL de agua cada 10 a 15 minutos durante el ejercicio.

Además, al hacer ejercicio, es mejor la ventilación que la ropa de sudor.

Se recomienda usar ropa deportiva ligera con funciones que funcionen bien.

Antes del ejercicio aeróbico, es recomendable hacer un calentamiento, y después del ejercicio, realizar una rutina de enfriamiento durante unos 5 a 10 minutos para reducir la sudoración de manera adecuada.