Người dễ bị nguy hiểm hơn khi đổ nhiều mồ hôi?

Những người đổ nhiều mồ hôi hơn khi tập thể dục có nguy hiểm hơn không?

Có người nghĩ rằng khi tập thể dục, đổ nhiều mồ hôi sẽ làm tăng hiệu quả của việc tập luyện hơn.

Tuy nhiên, mồ hôi thực sự không làm tăng hiệu quả tập luyện.

Ngược lại, nếu người mắc một số bệnh cụ thể đổ mồ hôi quá nhiều thì có thể gặp nguy hiểm.

 

◇Mồ hôi, giúp thoát nước và giảm nhiệt độ cơ thể

Không phải vì đổ nhiều mồ hôi mà hiệu quả tập luyện sẽ tăng lên.

Mồ hôi giúp giảm nhiệt độ cơ thể bằng cách bay hơi nước khi nhiệt độ cơ thể tăng lên do tập thể dục.

Càng đổ nhiều mồ hôi, các chất cặn bã và lượng nước trong cơ thể càng thoát ra ngoài, nhưng không đủ để tăng hiệu quả giảm cân.

Sau khi đổ nhiều mồ hôi, cân nặng có thể giảm tạm thời, nhưng nếu uống nhiều nước thì sẽ trở lại như ban đầu.

Không phải là mỡ bị đốt cháy mà là do mất nước. Hơn nữa, dù cùng một bài tập, mức độ đổ mồ hôi của mỗi người khác nhau, và hiệu quả giảm cân phụ thuộc vào lượng calo tiêu hao dựa trên loại và cường độ của bài tập chứ không phải mồ hôi.

 

◇ Nguy cơ mất nước có thể tăng lên thay vì giảm đi

Nếu ra mồ hôi quá nhiều, có thể gặp phải tác dụng phụ.

Các bài tập ra nhiều mồ hôi thường không chỉ gây căng thẳng cho hệ cơ xương như khớp mà còn có thể gây áp lực cho tim và hệ mạch máu.

Hơn nữa, khi đổ nhiều mồ hôi, mức natri và điện giải giảm xuống gây mất nước và làm giảm hiệu quả tập luyện.

Mất khoảng 3-4% trọng lượng cơ thể là lượng nước, làm giảm khả năng hoạt động thể chất và khả năng vận động aerobic dài hạn giảm từ 20-30%.

Khi mồ hôi mất đi chiếm 5-6% trọng lượng cơ thể, việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể trở nên khó khăn hơn và nhịp tim cùng nhịp thở cũng trở nên nhanh hơn.

Những người bị cao huyết áp hoặc có vấn đề về chức năng tim phổi có nguy cơ ngất xỉu do triệu chứng mất nước.

 

Đặc biệt, nếu cố gắng đổ mồ hôi nhiều hơn bằng cách mặc đồ thể thao để tập luyện thì càng nguy hiểm hơn.

Trang phục thể thao tạo ra môi trường giống như tập luyện trong thời tiết nóng ẩm.

Vì vậy, sẽ giảm việc sử dụng chất béo và tăng việc sử dụng carbohydrate.

Lactic acid trong cơ được tạo ra không thoát ra hiệu quả, khiến cảm giác mệt mỏi dễ dàng xuất hiện.

Nếu mồ hôi không bay hơi, nhiệt độ cơ thể tăng đột ngột có thể dẫn đến sốc nhiệt và tử vong.

 

Bạn cần uống nước thường xuyên khi tập thể dục cường độ trung bình.

Vì vậy, khi tập thể dục, tốt nhất là tập các bài tập cường độ trung bình đủ để gây ra mồ hôi phù hợp.

Cũng quan trọng là uống 120~150mL nước mỗi 10~15 phút khi tập thể dục.

Ngoài ra, khi tập thể dục thì thoáng khí hơn là mặc đồ thể thao chống mồ hôi

Khuyến khích mặc đồ thể thao nhẹ, chức năng tốt và dễ sử dụng.

Trước khi tập thể dục aerobic, nên thực hiện khởi động, còn sau khi tập luyện thì nhất định phải thực hiện các bài tập làm nguội trong khoảng 5-10 phút để làm mát mồ hôi đủ.