Les personnes qui transpirent beaucoup sont-elles plus à risque ?

Les personnes qui transpirent beaucoup pendant l'exercice sont-elles plus à risque ?

Il y a des personnes qui pensent qu'il faut transpirer beaucoup pendant l'exercice pour que ses effets soient plus importants.

Cependant, en réalité, la transpiration n'améliore pas l'efficacité de l'exercice.

Au contraire, si une personne souffrant d'une maladie spécifique transpire excessivement, cela peut être dangereux.

 

◇La transpiration, qui élimine l'humidité et aide à réduire la température corporelle

Ce n'est pas parce que vous transpirez beaucoup que l'efficacité de l'exercice augmente.

La transpiration joue un rôle en évacuant l'humidité lorsque la température corporelle augmente en raison de l'exercice, afin de la faire baisser.

Plus on transpire, plus les toxines et l'humidité du corps s'échappent, mais ce n'est pas suffisant pour augmenter l'effet du régime.

Il est possible de perdre temporairement du poids après avoir beaucoup transpiré, mais en buvant beaucoup d'eau, le poids revient à la normale.

Ce n'est pas la graisse qui brûle, mais l'humidité qui s'évapore. De plus, même en faisant le même exercice, la quantité de transpiration varie d'une personne à l'autre, et l'effet de perte de poids dépend davantage de la dépense calorique liée au type et à l'intensité de l'exercice que de la transpiration.

 

◇Il pourrait même y avoir un risque accru de déshydratation

Si vous transpirez excessivement, vous pourriez en fait subir des effets secondaires.

Les exercices qui provoquent beaucoup de transpiration peuvent généralement mettre à rude épreuve non seulement le système musculo-squelettique comme les articulations, mais aussi le cœur et le système vasculaire.

De plus, en transpirant beaucoup, les niveaux de sodium et d'électrolytes diminuent, ce qui provoque une déshydratation et réduit l'efficacité de l'exercice.

La perte de 3 à 4 % du poids corporel en eau réduit la capacité d'activité physique, diminuant la performance en endurance aérobie à long terme de 20 à 30 %.

Lorsque la sueur perdue atteint 5 à 6 % du poids, il devient difficile de réguler la température corporelle, et le pouls ainsi que la respiration s'accélèrent.

Les personnes souffrant d'hypertension ou de troubles cardiorespiratoires présentent également un risque de s'évanouir en raison des symptômes de déshydratation.

 

Il est encore plus dangereux de faire de l'exercice en portant même un vêtement de transpiration pour transpirer davantage.

Les vêtements de sweat créent un environnement similaire à celui de faire de l'exercice par temps chaud et humide.

Ainsi, on réduit l'utilisation des graisses et on augmente celle des glucides.

L'acide lactique accumulé dans les muscles générés n'est pas évacué efficacement, ce qui entraîne une sensation de fatigue plus rapidement.

Une augmentation soudaine de la température corporelle due à l'évaporation insuffisante de la sueur peut entraîner un décès par coup de chaleur.

 

Il faut boire de l'eau fréquemment pendant l'exercice d'intensité modérée.

Il est donc préférable de faire un exercice d'intensité modérée qui provoque une transpiration modérée lors de l'entraînement.

Il est également important de boire 120 à 150 mL d'eau toutes les 10 à 15 minutes pendant l'exercice.

De plus, lors de l'exercice, il vaut mieux privilégier la ventilation plutôt que le survêtement de sport.

Il est recommandé de porter des vêtements de sport légers et fonctionnels qui fonctionnent bien.

Il est conseillé de faire un échauffement avant l'exercice cardiovasculaire et de terminer par une récupération d'environ 5 à 10 minutes après l'entraînement pour bien faire baiser la transpiration.