Orang yang berisiko lebih tinggi saat berkeringat banyak?

Siapa yang berisiko lebih tinggi saat berkeringat banyak saat berolahraga?

Ada orang yang percaya bahwa berkeringat banyak saat berolahraga akan meningkatkan efektivitas latihan.

Namun, berkeringat sebenarnya tidak meningkatkan efek latihan.

Sebaliknya, jika seseorang dengan penyakit tertentu berkeringat secara berlebihan, itu bisa berbahaya.

 

◇Keringat, menghilangkan cairan dan menurunkan suhu tubuh

Berkeringat banyak tidak berarti efek latihan menjadi lebih besar.

Keringat berfungsi untuk menurunkan suhu tubuh dengan menguapkan cairan saat suhu tubuh meningkat akibat olahraga.

Semakin banyak berkeringat, semakin banyak pula limbah dan cairan tubuh yang keluar, tetapi tidak cukup untuk meningkatkan efek diet.

Meskipun berat badan dapat berkurang sementara setelah berkeringat banyak, minum banyak air akan mengembalikannya ke keadaan semula.

Karena lemak yang terbakar, bukan karena kehilangan cairan. Selain itu, meskipun melakukan latihan yang sama, tingkat berkeringat berbeda-beda pada setiap orang, dan efek penurunan berat badan tergantung pada jumlah kalori yang dibakar berdasarkan jenis dan intensitas latihan, bukan hanya dari keringat.

 

◇Justru risiko dehidrasi bisa meningkat

Jika berkeringat terlalu berlebihan, justru dapat mengalami efek samping.

Latihan yang menyebabkan banyak berkeringat biasanya dapat memberi beban tidak hanya pada sistem muskuloskeletal seperti sendi, tetapi juga pada jantung dan sistem pembuluh darah.

Selain itu, berkeringat banyak dapat menurunkan kadar natrium dan elektrolit, menyebabkan dehidrasi dan menurunkan efisiensi latihan.

Jika kehilangan cairan sebesar 3-4% dari berat badan, kemampuan aktivitas fisik menurun dan kemampuan olahraga aerobik jarak jauh berkurang hingga 20-30%.

Jika keringat yang keluar mencapai 5-6% dari berat badan, pengaturan suhu tubuh menjadi sulit dan detak jantung serta pernapasan menjadi lebih cepat.

Orang yang memiliki tekanan darah tinggi atau gangguan fungsi jantung dan paru-paru juga berisiko pingsan akibat gejala dehidrasi.

 

Terutama jika berolahraga dengan mengenakan pakaian khusus berkeringat untuk berkeringat lebih banyak, itu akan lebih berbahaya.

Pakaian olahraga membuat lingkungan yang mirip dengan berolahraga di cuaca panas dan lembap.

Jadi, penggunaan lemak dikurangi dan penggunaan karbohidrat ditingkatkan.

Asam laktat yang terbentuk dalam otot tidak dikeluarkan dengan baik, sehingga mudah merasa lelah.

Jika keringat tidak menguap dan suhu tubuh meningkat secara tiba-tiba, hal ini dapat menyebabkan kematian akibat syok panas.

 

◇Harus sering minum air saat melakukan olahraga sedang hingga intensif

Oleh karena itu, saat berolahraga, disarankan untuk melakukan latihan dengan intensitas sedang yang cukup membuat berkeringat.

Selain itu, penting juga untuk minum 120~150 mL air setiap 10~15 menit saat berolahraga.

Selain itu, saat berolahraga, lebih baik memilih pakaian yang bernapas daripada pakaian yang menyerap keringat.

Disarankan untuk mengenakan pakaian olahraga berbahan ringan dan fungsional yang nyaman digunakan.

Sebelum melakukan latihan aerobik, lakukan pemanasan, dan setelah berolahraga, pastikan melakukan pendinginan selama sekitar 5-10 menit untuk membantu mengurangi keringat secara cukup.