Chi è più a rischio quando suda molto?

Chi è a rischio maggiore durante l'esercizio, più si suda?

Ci sono persone che pensano che sudare molto durante l'esercizio aumenti anche l'efficacia dell'allenamento.

Tuttavia, sudare effettivamente non aumenta gli effetti dell'esercizio.

Al contrario, se una persona con una determinata condizione soffre di sudorazione eccessiva, potrebbe essere rischioso.

 

Sudore, che aiuta a eliminare i liquidi e a ridurre la temperatura corporea

Sudare molto non significa necessariamente che l'esercizio sia più efficace.

Il sudore aiuta a raffreddare la temperatura corporea evaporando l'umidità quando la temperatura aumenta a causa dell'esercizio fisico.

Più si suda, più si eliminano le tossine e i liquidi dal corpo, ma non è sufficiente per aumentare gli effetti della dieta.

Potresti perdere temporaneamente peso dopo aver sudato molto, ma se bevi molta acqua, tornerà alla normalità.

Non è che il grasso si brucia, ma che l'umidità evapora. Inoltre, anche se si fa lo stesso esercizio, la quantità di sudore varia da persona a persona, e l'effetto sulla perdita di peso dipende più dal consumo calorico derivante dal tipo e dall'intensità dell'esercizio piuttosto che dal sudore.

 

Potrebbe aumentare il rischio di disidratazione

Se si suda eccessivamente, si possono sperimentare effetti collaterali.

Gli esercizi che fanno sudare molto possono mettere sotto stress non solo le articolazioni e il sistema muscolo-scheletrico, ma anche il cuore e il sistema vascolare.

Inoltre, sudare molto abbassa i livelli di sodio ed elettroliti, causando disidratazione e riducendo l'efficienza dell'esercizio.

Perdita di acqua pari al 3-4% del peso corporeo riduce l'attività fisica e diminuisce la capacità di esercizio aerobico a lunga distanza del 20-30%.

Quando il sudore versato raggiunge il 5-6% del peso corporeo, diventa difficile regolare la temperatura corporea e anche il battito cardiaco e la respirazione si accelerano.

Le persone con ipertensione o problemi cardiopolmonari sono anche a rischio di svenimento a causa dei sintomi di disidratazione.

 

Soprattutto, se si indossa anche una tuta da sudore per sudare di più durante l'esercizio, è ancora più pericoloso.

I vestiti termici creano un ambiente simile a quello di allenarsi in condizioni di caldo umido.

Quindi si riduce l'uso di grassi e si aumenta l'uso di carboidrati.

L'acido lattico prodotto nei muscoli non viene eliminato facilmente, causando una sensazione di affaticamento.

Se il sudore non evapora e la temperatura corporea aumenta rapidamente, può portare alla morte per shock da calore.

 

Durante l'esercizio di intensità moderata, è importante bere acqua frequentemente

Pertanto, è meglio fare esercizi di intensità moderata che facciano sudare moderatamente durante l'attività fisica.

Anche bere 120-150 mL di acqua ogni 10-15 minuti di esercizio è importante.

Inoltre, durante l'esercizio, è meglio preferire la ventilazione piuttosto che i vestiti per sudare.

Si consiglia di indossare abbigliamento sportivo leggero e funzionale che funzioni bene.

Prima dell'esercizio aerobico, è consigliabile fare un riscaldamento, e dopo l'allenamento, è importante dedicare circa 5-10 minuti a un defaticamento per far raffreddare adeguatamente il sudore.