Reduce el tiempo que pasas sentado (ejercicio simple ayuda a controlar el nivel de azúcar en la sangre)

 

Reduce el tiempo que pasas sentado

 

Según estudios recientes, para reducir la tasa de mortalidad y la prevalencia

La mayoría de los adultos, especialmente los pacientes con diabetes tipo 2, pasan mucho tiempo en reposo.

Se recomienda reducirlo.

 

Mantener una postura correcta

 

 

Por favor, enderece su espalda y inclínese hacia adelante.

Por favor, coloque la pelota entre el respaldo de la silla y el coxis.

Por favor, sostenga el respaldo de la silla con ambas manos.

Repita la acción de apretar y soltar la espalda 4️⃣ durante aproximadamente 5 segundos, 10 veces.

 

 

Reentrenamiento de doble vía

 

 

 

Enderece su espalda y agarre la manija.

Inhale profundamente por unos 5 segundos por la nariz y expanda su abdomen.

3️⃣ Exhala lentamente por la boca mientras empujas el abdomen hacia adentro hasta que toque la espalda.

 

 

Ajuste de la columna vertebral

Por favor, la mano derecha agarre la manija izquierda y la mano izquierda agarre el respaldo.

Gire su cuerpo lo más posible hacia la izquierda.

 

Estiramiento de los costados

 

 

 

1️⃣ Por favor, sostenga el asa de la silla derecha con la mano izquierda y extienda la mano derecha por encima de la cabeza.

2️⃣ Inclina el torso lo más posible hacia la izquierda.

Extienda su mano como si trazara un gran círculo con la extensión de su brazo.

 

 

Enderezar la espalda encorvada

 

 

 

Por favor, incline su espalda lo más posible en una posición en la que tenga ambas manos extendidas hacia adelante en línea recta.

Dobla el codo hacia atrás mientras empujas el pecho hacia adelante y aprietas la espalda.

 

 

 

Fuente

 

 

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Dado que el nivel de azúcar en la sangre es un problema, esa es la parte en la que hay que tener más cuidado.

Se dice que es bueno tener el hábito de reducir el tiempo que se pasa sentado.

 

De manera sencilla en la oficina y en casa

Es un ejercicio que se puede hacer desde una silla.