座っている時間を減らしましょう（簡単な運動は血糖コントロールに役立ちます）

 

座っている時間を減らしましょう

 

最近の研究によると、死亡率と罹患率を減らすために

ほとんどの成人、特に2型糖尿病患者は座っている時間が長い。

短くすることを勧めている

 

正しい姿勢を作る

 

 

1️⃣ 背筋を伸ばしてお辞儀してください

2️⃣ ボールを椅子の背もたれと尾骨の間に挟んでください

両手は椅子の手すりをつかんでください。

4️⃣ 背中を約5秒間締めてから緩める動作を10回繰り返します。

 

 

複式呼吸

 

 

 

1️⃣ 背筋を伸ばしてハンドルを握ってください

2️⃣ 鼻から約5秒間深く息を吸い込み、お腹を膨らませてください

ゆっくりと息を吐きながら、お腹を背中に届くまで引き込みます。

 

 

背骨の調整

右手は左側のハンドルを、左手は背もたれをつかんでください。

2️⃣ 体をできるだけ左にひねってください

 

脇腹を伸ばす

 

 

 

左手は右側の椅子の手すりをつかみ、右手は頭の上に伸ばしてください

2️⃣ 体幹をできるだけ左に傾けてください。

3️⃣ 手の延長線を大きな円を描くようにまっすぐ伸ばしてください

 

 

背中をまっすぐにする

 

 

 

1️⃣ 両手を前に並べた姿勢で、できるだけ背中を丸くしてください

2️⃣ 肘を曲げて後ろに引きながら胸を張り、背中を締めてください

 

 

 

出典

 

 

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血糖値が問題なので、特に注意しなければならない部分です。

座っている時間を減らす習慣が良いそうです。

 

オフィスでも自宅でも簡単に

椅子でできる運動ですね