Réduisez votre temps assis (des exercices simples aident à contrôler la glycémie)

 

Réduisez le temps passé assis.

 

Selon des recherches récentes, afin de réduire le taux de mortalité et la prévalence

La majorité des adultes, en particulier les patients atteints de diabète de type 2, passent du temps assis.

Il recommande de réduire.

 

Adopter une bonne posture

 

 

1️⃣ Redressez-vous et penchez-vous en avant.

2️⃣ Veuillez insérer la balle entre le dossier de la chaise et le coccyx.

3️⃣ Veuillez tenir la poignée de la chaise avec les deux mains.

Répétez l'exercice en serrant et relâchant la zone 4️⃣ pendant environ 5 secondes, puis en répétant le mouvement 10 fois.

 

 

Apprentissage de la respiration abdominale

 

 

 

Redressez-vous et tenez la poignée.

2️⃣ Inspirez profondément par le nez pendant environ 5 secondes en gonflant votre ventre.

3️⃣ Expirez lentement par la bouche tout en rentrant le ventre jusqu'à ce que le nombril touche le dos.

 

 

Manipulation de la colonne vertébrale

1️⃣ Veuillez tenir la poignée de gauche avec la main gauche et le dossier avec la main droite.

2️⃣ Veuillez tourner votre corps aussi loin que possible vers la gauche.

 

Étirement du côté du corps

 

 

 

1️⃣ Tenez la poignée de la chaise droite avec la main gauche et étendez la main droite au-dessus de la tête.

2️⃣ Inclinez le corps aussi fortement que possible vers la gauche.

3️⃣ Étendez votre main comme si vous dessiniez un grand cercle.

 

 

Redresser le dos courbé

 

 

 

1️⃣ Dans la position où les deux mains sont alignées devant vous, essayez de courber au maximum votre dos.

2️⃣ Pliez le coude en arrière tout en poussant la poitrine vers l'avant et en resserrant le dos

 

 

 

Source

 

 

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Étant donné que le problème principal est la glycémie, c'est une partie à laquelle il faut faire très attention.

Il paraît que c'est une bonne habitude de réduire le temps passé assis.

 

Facilement au bureau comme à la maison

C'est un exercice que l'on peut faire assis sur une chaise.