김미주
간단히 할수 있지만 정성이 있지 않으면 힘들고 무용지물이지요. 열심히들 해 보세요.
减少坐着的时间
根据最新研究，为了降低死亡率和患病率
大多数成人，尤其是2型糖尿病患者，花费在静止时间上的时间。
建议减少。
正确姿势的养成
请挺直腰部然后弯腰。
请将球夹在椅背和尾骨之间。
请用双手握住椅子的扶手。
将4️⃣按压约5秒，然后放开，重复10次。
复式呼吸
请挺直腰部，握住把手。
请用鼻子深吸气约5秒钟，使腹部鼓起。
3️⃣ 慢慢地从口中呼气，将腹部收紧到背部贴近的程度。
脊椎调整
请用右手握左侧把手，左手握靠背。
请尽量将身体向左扭转。
侧腰拉伸
请用左手握住右侧椅子的把手，右手伸向头顶。
2️⃣ 尽量将躯干向左倾斜。
请像画一个大圆一样，将手的延长线伸直。
挺直弯腰
请在双手并拢向前的姿势中，将背部尽可能弯曲。
2️⃣ 弯曲肘部向后拉，同时挺起胸部，收紧背部
来源
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由于血糖问题，必须特别小心的部分。
减少坐着时间的习惯是好的。
在办公室和家里都能轻松使用
可以在椅子上进行的运动呢
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