Riduci il tempo trascorso seduto (semplici esercizi che aiutano a controllare la glicemia)

 

Riduci il tempo trascorso seduto

 

Secondo recenti studi, per ridurre il tasso di mortalità e la prevalenza

La maggior parte degli adulti, in particolare i pazienti con diabete di tipo 2, trascorre il tempo seduti.

Consiglia di ridurre la quantità.

 

Correzione della postura corretta

 

 

1️⃣ Si preghi di raddrizzare e inchinarsi

Inserisci la palla tra lo schienale della sedia e il coccige.

3️⃣ Si prega di afferrare le maniglie della sedia con entrambe le mani

Ripeti 10 volte il movimento di stringere e rilasciare la schiena per circa 5 secondi.

 

 

Addestramento respiratorio completo

 

 

 

1️⃣ Si prega di raddrizzare la schiena e afferrare la maniglia

2️⃣ Inspirare profondamente attraverso il naso per circa 5 secondi, gonfiando l'addome.

3️⃣ Espira lentamente con la bocca mentre spingi l'addome fino a toccare la schiena.

 

 

Manipolazione della colonna vertebrale

1️⃣ Si prega di afferrare la maniglia a sinistra con la mano sinistra e lo schienale con la mano destra.

2️⃣ Si prega di ruotare il corpo il più possibile verso sinistra

 

Allungamento dei fianchi

 

 

 

1️⃣ Tieni la maniglia della sedia con la mano sinistra e stendi la mano destra sopra la testa

2️⃣ Inclina il busto il più possibile verso sinistra.

3️⃣ Estenda la mano come se fosse un'estensione, disegnando un grande cerchio.

 

 

Correggere la schiena curva

 

 

 

1️⃣ Da una posizione con entrambe le mani tese davanti a sé, cercate di arrotondare al massimo la schiena.

2️⃣ Piega il gomito e tira indietro, spingendo il petto in avanti e stringendo la schiena

 

 

 

Fonte

 

 

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Dato che il livello di zucchero nel sangue è un problema, questa è una parte di cui bisogna stare molto attenti.

È consigliabile adottare l'abitudine di ridurre il tempo trascorso seduti.

 

Facilmente anche in ufficio e a casa

Esercizio che si può fare seduti sulla sedia