건강 이야기

(Question) I get a severe headache even when I lower my head just a little. Why is that?

2026.04.07 23:24

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(질문) 고개를 조금만 숙여도 두통이 심하게 오는데 왜그럴까요?

I started doing a lot of computer work about four years ago, and although I have reduced it significantly now, I am still doing computer work.

Even though I look at the computer head-on, I have a headache and my neck hurts a bit.

Then, when I look at my phone or stand up to look at the monitor (which causes me to lower my head), I feel severe pain in the back of my neck and a headache.

So, even if I do chin-tuck stretches and take headache medicine, it only works temporarily, and the pain returns the next day.

It seems like I have a herniated disc in my neck; my shoulders and neck are both in poor condition.

What should I do in this situation? I don't use my phone or computer as much as I used to, but this happens every time I do, so it's interfering with my daily life.

Comments10

정이

와 저인줄....ㅠㅜㅠ저도 사무직이다보니까 너무 공감되요..머리에 긴장성두통은 기본이고 목뒤부터 미리까지연결되는곳에 통증및뻐근함등...ㅜㅜ..저는 일단 1차적으로 시간날때마다 수시로 마사지해주고있어요.!하고나면 좀 괜찮아지기도하고..저는 목뒤쪽뿐만아니라 머리옆쪽도 두통있어서 측두근보톡스도 생각해보는중이요...ㅜ

2026.04.18 09:51

H.J

평소에 목 스트레칭을 많이 해 주시기 바랍니다. 목이라는 부분이 가장 예민하고 통증이 있다고 해서 함부로 목을 막 돌린다든가 목 때문에 많은 연결된 근육이라든지 뼈라든지 여러 가지 증상에 부작용이 올 수 있으니 항상 목에 통증이 있을 때는 조금씩 움직이는 것이 가장 좋고 부드럽게 꾸준하게 스트레칭을 해주면서 서서히 풀어야 목이라는 부분은 안전하게 원래대로 돌아온다고 해요. 하지만 너무 성급하게 하게 되면 뭐 이 오히려 많은 무리가 오게 되기 때문에 목에 통증이라든지 목의 이상 증상이 생긴 것 같으면 주의를 하시고 많이 움직이지 마시기 바랍니다. 그리고 뭔가 걱정이 많이 된다든지 움직임이 너무 힘들다든지 하게 되면 목 디스크 증상도 의심해 볼 수 있으니까요 그때는 정형외과에 가셔서 정확하게 원인을 알아보시길 바래요.

2026.04.17 02:53

지원이

일자목이면 그럴수있더라구요 저도 자세가 조금만 이상하거나 자고일어났을때 잘못된자세로 잔날에는 진짜 너무 심해서 편두통 달고살때도 있어요 스트레칭 자주해주시는게 좋아요

2026.04.16 21:51

청정

컴퓨터 작업을 오랜시간 하다보면 경직된 자세로 인해 목통증이 생길 수 있습니다 목 스트레칭 틈틈히 해주시고  모니터 높이를 더 올려서 목을 숙이지 않도록 해주세요  오랜 시간 이어진 정적인 자세가 목 주변 근육을 굳게 만들어 경추성 두통까지 유발되니, 항상 자세에 주의해주십시오. 고개를 숙이는 동작이 통증을 키운다면 목디스크 초기 증상일 수 있으니 심하시면 병원에 가보십시오

2026.04.16 16:00

오둥씨

컴퓨터를 다루는 사무직의 직업병으로
흔한 거묵목 일자목 경추부 인대손상등
다양하리라 봅니다
반복적인 업무와 강도에 따라서
경추에 문제를 일으키기도 하지요
평소에 바른자세 유지와 목과 어깨
근육 스트레칭이 좋습니다
경추성 두통이시라면 핌스나 도수치료
신경차단술 프롤로주사 등 맞는
방법으로 치료를 받는 방법도 있답니다
잠시라도 목과 눈의 안정을 취하세요

2026.04.14 18:26

HEE

어깨가 둥그렇게 말렸다거나, 일자목, 거북목, 오십견이 있다면 근육통으로 인해 두통이 생길 수 있어요. 정형외과 가셔서 목과 어깨 확인해보시는게 좋겠어요.

2026.04.13 23:19

숲과 나무

목과 어깨가 동시에 아프고 일상생활에 지장이 있을 정도라면, 단순 근육통이 아닌 경추(목뼈) 디스크가 신경을 압박하는 목디스크 초기 증상일 가능성이 있다고 합니다.
특히 폰/컴퓨터 사용이 줄었음에도 통증이 지속된다면, 이미 잘못된 자세가 굳어져 구조적인 불균형이 발생했을 확률이 크다고 합니다.
병원에 가서 정확한 진단을 받고, 초기에 주사 치료나 도수 치료를 통해 염증과 신경 압박을 줄이는 것이 일상생활 지장을 빨리 해결하는 방법입니다.

2026.04.11 23:09

바다사랑태양

저도 컴퓨터를 많이 보는 사무직이라 비슷한 경험이 있어
자료도 찾아보고 했는데요...

말씀하신 증상들은 전형적인 경추성 두통과 거북목(또는 목디스크)의 신호로 보입니다.
고개를 숙이는 동작은 목뼈에 수십 킬로그램의 하중을 더하는데,
이미 목 주변 근육이나 디스크가 약해진 상태라면
신경을 압박해 두통까지 유발하게 됩니다.

제 경험상~~~
스트레칭보다 더 중요한 것은 환경을 바꾸는 것이었습니다.
턱 당기기 스트레칭을 해도 그때뿐이고...
스트레칭 직후 다시 고개를 숙이게 되면
증상의 악순환이 반복되거든요...ㅠㅠ

참고로 저는...
1) 모티터 높이를 파격적으로 높였어요.
노트북이라면 거치대를 써서 모니터 상단이
내 눈높이보다 약간 높게 오도록 하세요.
이렇게까지 높여야 하나? 싶을 정도로 많이 높여야 효과가 있더군요.

2) 스마트폰 눈높이 유지
스마트폰을 볼 때도 팔꿈치를 반대쪽 겨드랑이에 끼워 손을 높이 들어 올리세요.
고개가 1도라도 숙여지지 않게 하는 것이 중요합니다.

그리고 통증이 발생하면 즉시 컴퓨터 작업을 중단하시고요
10분 정도 쉬어 줍니다...
그리고 통증이 없더라도 1시간에 한 번 이상
일을 멈추고
무조건 일어나서 가슴을 펴고 천장을 바라보며
목 앞쪽 근육을 이완시켜 줍니다...
참고하세요...

2026.04.09 18:33

일자목 또는 거묵복으로 인한 두통 증상이네요.
자세가 안 좋아서 오는 두통이라 자세 교정 해보세요.

2026.04.08 23:15

안레몬

저도 일자목 진단받고 일을 할 수 없을 정도로 두통이 너무 심해서 신경과가서 진료보고 경추성 두통 진단받았어요. 그래서 물리치료 받았는데 그순간만 좋아지고 또다시 두통이 오더라구요. 일자목이란게 좋아질수가 없으니 두통이 없어지지가 않아요 그래서 마취통증의학과가서 목에 두통 없애는 주사까지 맞았네요. 일단 일자목 거북목 목디스크 셋중에 무엇인지 모르니 신경과가서 진료 먼저 보세요

2026.04.07 23:49