My neck is stiff and sore from looking at my smartphone for too long.

은하수

스마트폰을 볼 때 고개를 숙이는 자세는 목뼈에 평소보다 몇 배 이상의 하중을 주어 통증을 일으킬 수 있어요. 
목을 앞으로 빼는 거북목 자세가 반복되면 목 주변 근육과 인대가 늘어나 통증이 심해지므로 거치대 등을 사용해서 눈높이를 높여주세요 
​목이 뻣뻣하고 옆으로 돌릴 때 아프다면 수시로 턱을 몸쪽으로 당겨 뒷목을 길게 늘려주는 턱 당기기 스트레칭 해보세요 

hjy1007

저도 목이 자주 아픈데, 의식적으로 목을 계속 돌리고 움직이려고 하고 있어요!

숲과 나무

스마트폰을 사용할 때 목이 아픈 것은 고개를 앞으로 숙여 목뼈(경추)에 과도한 하중이 가해지는 '거북목(일자목)' 자세 때문이라고 합니다.
폰을 눈앞으로 가져오고, 턱을 당기며, 틈틈이 목을 뒤로 젖혀주는 것"이 좋다고 합니다.

메론잉

스마트폰 많이 보면 아무래도 목이 뻐근하더라구요 
저는 지금도 그래서 스마트폰 보는걸 많이 줄여주고 있어요 
턱 당기기 스트레칭으로 관리 해주세요 턱을 뒤로 당겨서 5초 유지 반복 해주시고요 
목 좌우 스트레칭도 효과는 좋더라구요, 어깨를 크게 앞뒤로 10회씩 돌리는것도 같이 해주면 좋고 화면을 눈높이로 올려서 거북목을 방지해주세요(저는 이미 거북목이라 스트레칭이라도 해주고 있긴 합니다) 
20~30분마다 목 풀어주시고 휴식을 취해주시는게 좋아보입니다 
통증이 안 나아지고 심해지면 정형외과 진료 한번 받아보세요 

이지혜

스마트폰 보다가 목이 뻣뻣해지면 진짜 하루 종일 머리까지 무겁고 컨디션 확 떨어지죠. 저도 예전에 유튜브 보느라 시간 가는 줄 모르고 고개 숙이고 있다가, 어느 날 목이 안 돌아가서 정형외과 신세를 진 적이 있거든요. 말씀하신 것처럼 화면에 집중하면 자기도 모르게 '거북목' 자세가 되는데, 이게 목뼈에 가해지는 하중을 몇 배나 늘려서 통증이 생기는 거래요. 특히 옆으로 돌릴 때 아프다면 근육이 이미 많이 뭉쳐서 염증이 생겼을 수도 있으니 정말 조심하셔야 해요. 제가 효과 봤던 일상 속 관리법이랑 스트레칭 노하우 4가지 공유해 드릴게요!

1. '눈높이 맞추기'가 모든 관리의 시작이에요.
가장 쉬우면서도 안 지켜지는 게 바로 이건데, 스마트폰을 들고 있는 팔꿈치 밑에 반대쪽 팔을 끼우거나 가방 등을 받쳐서 무조건 화면이 내 눈과 수평이 되게 하세요. 고개를 단 15도만 숙여도 목 근육은 엄청난 무게를 버텨야 하거든요. 처음엔 팔이 좀 아플 수 있지만 목 건강을 생각하면 이게 최고의 예방법입니다.

2. '벽 서기 스트레칭'을 수시로 해보세요.
이건 공간만 있으면 할 수 있는 가장 쉬운 방법인데, 벽에 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨, 그리고 뒤통수를 딱 붙이고 서보세요. 그다음 턱을 몸쪽으로 바짝 당기는 느낌으로 10초 정도 버티는 거예요. 이렇게 하면 앞으로 굽었던 경추가 제자리를 찾는 데 도움을 주고, 뭉친 뒷목 근육을 이완하는 데 정말 효과적이에요.

3. '15분 알람' 규칙을 만들어보세요.
집중하다 보면 한두 시간은 금방 가잖아요? 스마트폰을 볼 때 15~20분마다 알람이 울리게 설정해두고, 알람이 울릴 때마다 무조건 고개를 뒤로 젖혀 천장을 보는 운동을 딱 5초만 해주세요. 굳기 전에 풀어주는 게 포인트라, 이렇게 짧게 자주 해주는 게 몰아서 스트레칭하는 것보다 훨씬 낫더라고요.

4. '주먹 쥐고 턱 당기기'를 틈틈이 해보세요.
이건 앉아서도 할 수 있는 꿀팁인데, 양손 주먹을 가볍게 쥐고 턱 밑에 댄 다음, 턱으로는 주먹을 아래로 누르고 주먹은 위로 버티는 힘을 동시에 주는 거예요. 5초 정도만 유지해도 목 앞쪽 근육이 탄탄해지면서 머리 무게를 지탱하는 힘이 좋아지거든요. 목이 앞으로 빠지는 걸 근본적으로 막아주는 데 이만한 게 없어요.

목 근육은 한 번 나빠지면 회복하는 데 시간이 오래 걸리니까, 오늘부터라도 꼭 실천해 보시길 바랄게요!

AA

중간중간 목이랑 어깨 가볍게 돌려주고 스트레칭 해주면 뻐근함이 덜할 것 같아요.

임★선

거북목 자세가 원인일 가능성이 커요. 화면 높이를 조절하고 스트레칭을 자주 해주세요.

HEE

 화면을 눈높이까지 올려서 고개가 앞으로 숙여지지 않게 봐야지요 근데 쉽지가 않더라구요ㅠㅠ 최대한 목을 뒤로 빼세요

달나라토끼55

요즘 휴대폰과 미디어로 인한 목디스크 환자가 많더라구요.. 저역시 폰을 보기시작하면 2-3시간은 족히 빠져서 봅니다.. 목어깨까지  묵직하고 피곤해요.. 그럴땐 목스트레칭 막 이리저리 돌리지 마시고 목베게나 폼롤러 얇은거 대고 하늘을 보면서 지긋하게 눌러주시면서 긴장을 풀어주면 시원하고 경직된거 느슨해지더라구요...매일 해줄순 없지만 간간히 내목을 위해서 맛사지로 풀어주면 좋으실꺼 같아요 ^^

말해뭐해

저도 폰 오래 보면 목이 뻐근해져서 힘들더라고요. 중간중간 목 돌려주고 자세 바로 잡으면 훨씬 덜 아파요!

LKS

스마트폰 오래보면 고개를 숙이고 목을 빼고 보게되어 거북목이 된답니다 초기에는 별 증상이 없지만 계속. 같은 자세로 있게되면 목이 아프고 나중에는 통증이 심해집니다 더 늦기전에 스마트폰 보는 시간을 줄이시고 자세를 바꾸고 체조를 좀 한후에 또 잠깐씩 보시기를 권장합니다

임★선

거북목 자세가 원인일 가능성이 커요. 화면을 눈높이에 맞추고 자주 스트레칭하세요.

행복한일상

요즘 모든 현대인이 겪는 증상중 하나 인거 같아요. 요즘은 다양한 스트레칭 영상도 많이 나와서 해주시면 좋아요
저는 폼룰러로 마사지 해주면 좋더라구요
제일 좋은 방법은 핸드폰 사용 줄이는게 좋아요

OK

스마트폰을 볼 때 고개를 숙이지 않도록 폰을 눈높이까지 들어 올려보세요. 스트레칭도 꾸준히 해주시구요.

뷰리플

스마트폰 사용량으 목디스크를 유발할수 있네요.
눈높이보다 위로 놓고 보는 습관을 들여야겠더라구요.
저도 목디스크 와서 많이 고생했어요.
지금은 밑으로 보는 행동 안하려 노력하고 있어요.
베개도 목을 받쳐주는 걸 사용하고 있구요.

지원이

저는 목 뒤로 젖히기만해도 스트레칭이 되더라구요 확실히 핸드폰할때 앞으로 쏠려있으니까요

하늘~♥

아무래도 핸드폰을 하고있으면 목이 구부러져있어 무리가 가더라구요

똘망천사

목만 뻣뻣할까요 저는요 눈도침침해서 많이 힘들어요 폰같은것 어지간하면 안봐야되는데 문제라니까요

너구리너구리

유튜브 보면 숏츠로도 많이 알려주더라구여! 30초만 하더라도 좋은거같아요

안레몬

혹시 일자목이나 거북목 목디스크는 없는지 진료 한번 보세요. 모르고 단순 스트레칭 하는거는 통증 완화에 도움이 크게 안됩니다 질환이 있다면 물리치료 도수치료 받아야 완화되니 정형외과 가서 진료한번 보세요