Apa kebiasaan yang harus dilakukan untuk mengurangi lemak perut?🤔🤔

🌈🌈🌈🌈🌈

Untuk mengurangi lemak perut dengan cepat, Anda harus mengurangi konsumsi karbohidrat olahan, melakukan puasa intermiten, dan setidaknya berjalan kaki selama satu jam sehari♡♡

 

 

 

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

 

Cuaca menjadi semakin hangat. Saatnya untuk mulai mengenakan pakaian yang lebih tipis. Berdiri di depan cermin tanpa pakaian, saya melihat perut yang selama ini tertutup oleh pakaian musim dingin yang tebal. Mulai dari sekarang, kebiasaan apa yang harus saya lakukan untuk menurunkan berat badan?

 

◇Karbohidrat olahan hanya sedikit

 

Untuk mengurangi lemak perut, Anda harus mengurangi konsumsi makanan karbohidrat olahan terlebih dahulu. Karbohidrat olahan memiliki kecepatan peningkatan kadar gula darah yang lebih cepat dibandingkan nutrisi lain seperti protein. Ketika kadar gula darah meningkat secara drastis, pankreas akan mengeluarkan insulin dalam jumlah besar untuk menurunkannya. Insulin menyimpan gula dalam bentuk glikogen di hati dan otot, sehingga menurunkan kadar gula darah. Masalahnya adalah jumlah glikogen yang dapat disimpan di hati dan otot terbatas. Sisa gula yang tidak tersimpan akan disimpan sebagai lemak, dan semakin banyak lemak di perut, semakin besar pula perut yang menonjol.

 

Ketika sangat ingin makan roti yang terbuat dari tepung, saya hanya mengonsumsi roti gandum utuh sebagai camilan. Gandum utuh kaya serat sehingga lebih lambat dicerna dan diserap dibandingkan karbohidrat olahan. Oleh karena itu, kadar gula darah juga meningkat lebih perlahan. Saat ingin makan mie, saya memilih mie tahu atau mie konjac yang meningkatkan kadar gula darah lebih lambat daripada mie tepung terigu.

 

Puasa intermiten dan berjalan bersamaan

 

Mengurangi asupan karbohidrat dan berjalan secara teratur dapat membantu mengurangi lemak perut dengan baik. Bahkan, melakukan 'puasa intermiten' yang tidak makan apa pun selain waktu makan akan lebih baik. Hasil meta-analisis dari 54 makalah tentang latihan pengurangan lemak perut menunjukkan bahwa latihan yang paling efektif saat dikombinasikan dengan puasa intermiten adalah berjalan kaki. Tidak cukup hanya berjalan sedikit di depan rumah. Sampai 30 menit setelah mulai berjalan, tubuh membakar karbohidrat terlebih dahulu. Lemak mulai terbakar setelah itu. Anda perlu berjalan sekitar satu jam sehari agar benar-benar merasa berat badan berkurang.

 

◇Meski panggul diperbaiki, lemak perut tetap masuk

 

Koreksi postur juga membantu. Jika pinggang membelok ke belakang dan menonjolkan pantat seperti bebek, yang disebut 'kemiringan anterior panggul', perut bagian bawah bisa terlihat menonjol. Dalam situasi ini, Anda tidak perlu diet secara khusus, cukup memperbaiki posisi panggul dan perut akan tampak lebih rata. Cobalah berdiri dengan punggung dan tumit menempel di dinding untuk memeriksa apakah Anda mengalami kemiringan anterior panggul. Jangan berusaha keras untuk meluruskan pinggang, cukup berdiri secara alami seperti biasanya. Jika saat memasukkan tangan di antara punggung dan dinding, ada ruang cukup untuk dua tangan atau lebih, kemungkinan besar Anda mengalami kemiringan anterior panggul. Jika lengkungan punggung normal, hanya satu tangan yang bisa masuk.

 

Untuk mengurangi kemiringan anterior panggul, Anda perlu memperkuat otot perut. Berdiri tegak dengan punggung lurus, lalu tarik perut ke dalam dengan merasa bahwa kulit perut menyentuh punggung, kemudian berikan kekuatan. Pertahankan posisi ini selama sekitar 30 detik. Ulangi setiap kali ingat saat melakukan aktivitas sehari-hari.