홍삼이 정말 효과가 있나요?

홍삼이 정말 효과가 있나요?

요즘 설선물이다 뭐다 하면서 홍삼 광고도 많이보게 되고
또 선물도 들어오고는 하는데..
아니, 진짜 궁금한 게 홍삼이 정말 효과가 있는 건가 싶어요. 요즘 주변에서 너무 많이 얘기하니까 더 궁금해지더라고요.

제 친구는 홍삼 먹고 컨디션이 확 좋아졌다는데, 또 다른 친구는 3개월 넘게 먹었는데도 아무 변화가 없대요. 도대체 뭐가 진짜일까요? 인터넷에 찾아보면 효과 봤다는 후기도 많은데, 또 한편으로는 그게 다 광고 아닌가 하는 생각도 들고...
특히 궁금한 게, 홍삼이 면역력도 높여주고 피로회복에도 좋다고 하잖아요? 근데 그게 정말 과학적으로 입증된 건가요? 진세노사이드가 어쩌고 하는데, 그게 정말 우리 몸에 흡수가 잘 되는 건지, 흡수가 된다고 해도 실제로 효과가 있는 건지...

무엇보다 홍삼 제품이 진짜 너무 많아요. 정관장부터 시작해서 이것저것 다 나오는데, 가격대도 천차만별이고. 비싼 게 정말 좋은 건지, 아니면 그냥 적당한 가격대의 제품으로 충분한 건지도 헷갈리고요. 

그리고 홍삼을 얼마나 오래 먹어야 효과가 있는 거예요? 어떤 사람은 한 달만 먹어도 된다고 하고, 또 어떤 사람은 최소 3개월은 먹어야 된다고 하고. 이것도 사람마다 다 다르게 얘기하니까 더 헷갈리네요.

사실 저는 그냥 운동하고 잘 먹고 충분히 자는 게 더 확실한 것 같기도 해요. 홍삼이 도움이 될 수도 있겠지만, 기본적인 건강관리가 더 중요하지 않을까요? 근데 또 한편으로는 이왕 건강관리 하는 거 홍삼도 같이 먹으면 시너지 효과가 있지 않을까 하는 생각도 들고...