Pourquoi ai-je toujours faim 😱😱... La raison pour laquelle je ne peux pas résister à l'« appétit » ? 🤔🤔

Si vous adoptez une alimentation saine principalement végétarienne en disant que vous allez manger modérément, mais que vous cherchez ensuite un gâteau ou du pain sucré en dessert, cela signifie que vous ne contrôlez pas correctement votre appétit. Les personnes qui ne peuvent pas résister à leur faim ont tendance à être attirées par différents types d'aliments, ce qui peut conduire à une suralimentation ou à des excès. Alors, pourquoi avons-nous constamment envie de manger ? Nous découvrons les raisons inattendues pour lesquelles l'appétit peut exploser sans que l'on s'en rende compte.

 

Les fluctuations émotionnelles sont importantes.

 

Une suralimentation ou une boulimie peut être causée par une perte d'appétit déclenchée par le stress ou des émotions spécifiques. Il est conseillé de noter son état psychologique chaque fois que l'appétit devient intense et de vérifier comment les changements émotionnels stimulent l'appétit. Le stress, l'ennui, l'anxiété et la fatigue peuvent être à l'origine de l'appétit. En identifiant ses émotions et ses schémas d'appétit, il est possible de réguler l'appétit par une stabilité psychologique.

 

Je regarde souvent des vidéos de mukbang avec beaucoup de calories

 

Selon une étude de l'équipe de recherche de l'Université de Californie du Sud, les vidéos de nourriture à haute teneur calorique ou les images de nourriture activent la zone de récompense du cerveau plus que les aliments à faible teneur calorique. Regarder des vidéos ou des photos de nourriture riche en calories augmente la probabilité de consommer des aliments à haute teneur calorique. Si vous souhaitez regarder des vidéos de nourriture, il vaut mieux chercher des plats préparés avec des ingrédients sains et faibles en calories.

 

Je saute le petit-déjeuner

 

Le matin, il est facile de sauter le petit-déjeuner car on n'a pas d'appétit. Cependant, sauter le petit-déjeuner augmente la probabilité de manger en excès par la suite. On pourrait penser qu'on peut se contrôler soi-même, mais sans le savoir, on finit par manger une bouchée de plus. Selon un article de la revue de nutrition, les femmes en surpoids qui prennent un petit-déjeuner contenant environ 350 calories avec des protéines ont moins de chances de grignoter que celles qui sautent le petit-déjeuner. Les protéines stimulent la libération de dopamine, une substance chimique, ce qui aide le cerveau à contrôler l'appétit.

 

 

◆ La taille de une bouchée est trop grande

 

Selon une étude de l'équipe de recherche de l'Université Cornell aux États-Unis, une bouchée de petite taille, qui est la quantité que l'on peut manger en une seule fois, augmente la satisfaction même en mangeant moins. Après avoir mené une étude sur 104 étudiants, l'équipe de recherche a constaté que les étudiants ayant une bouchée plus petite mangeaient 25 % de moins que ceux qui avaient une bouchée plus grande. En d'autres termes, plus la bouchée est grande, plus on mange beaucoup et on manifeste une gourmandise.

 

Manque de concentration et distraction

 

Selon une expérience menée par une équipe de recherche britannique, une promenade de 15 minutes aide à réduire l'appétit. De plus, il existe des résultats de recherche montrant que s'immerger dans un jeu comme Tetris lorsque l'on a faim peut diminuer l'appétit. Ainsi, se concentrer sur une autre activité réduit l'appétit. Lorsqu'on travaille ou étudie, il est plus efficace de se concentrer sur la tâche en cours plutôt que de se laisser distraire ou de penser à autre chose, afin de réduire l'appétit.

 

 

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Pour éviter de mener à la suralimentation et au binge eating

Identifier ses propres émotions et ses habitudes d'appétit,

Trouver rapidement une stabilité psychologique pour réguler l'appétit

Je ne saute pas le petit-déjeuner et je le fais actuellement.

Je dois me concentrer davantage sur mon travail♡