Come rafforzare i muscoli addominali dopo il parto... Basta fare tre cose?

"Quando si dà alla luce un bambino, le costole si aprono e il retto addominale si allarga, rendendo difficile esercitare forza nell'addome", ha detto, aggiungendo: "Per questo ho praticato esercizi di respirazione e movimento per chiudere il retto addominale". Inoltre, Kim Yoon-ji ha detto: "La prima attività che ho praticato è stata camminare", e ha aggiunto: "Camminare è stato molto utile per rafforzare di nuovo i muscoli addominali". Alla fine del video, ha raccomandato: "Dato che i risultati sono buoni, consiglio di praticare un po' ogni giorno". Ha anche menzionato e mostrato esercizi come la camminata basata sulla respirazione diaframmatica e il movimento del gatto e del toro.

Rottura del retto addominale, causata dall'incapacità di contrarre i muscoli addominali dopo il parto

L'apertura del retto addominale si riferisce allo spazio ampliato tra i muscoli addominali destro e sinistro. Durante la gravidanza e il parto, i muscoli addominali non riescono a contrarsi correttamente e la distanza tra i muscoli retto addominale si allarga senza tornare alla normalità, formando un'apertura chiamata diastasi dei retto addominale. Inizialmente, subito dopo il parto, la pancia delle donne non si riduce immediatamente, ma si riprende gradualmente entro un mese. Tuttavia, se anche dopo un mese la pancia rimane invariata, si può sospettare di una diastasi dei retto addominale. Può causare dolori alla schiena, indigestione, stitichezza e, nei casi gravi, difficoltà nei movimenti o ernie. Per il recupero, è utile eseguire esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali in modo appropriato durante la gravidanza o dopo il parto, in base alle condizioni del proprio corpo.

▷Respirazione addominale=La respirazione addominale consiste nel muovere i muscoli addominali e utilizzare al massimo il diaframma per respirare profondamente e lentamente. Espandendo e contraendo significativamente il diaframma verso l'alto e verso il basso, si inspira abbastanza ossigeno, rendendo la respirazione fluida e lunga. Quando si pratica la respirazione addominale, la parte superiore dell'addome si gonfia durante l'inspirazione e i muscoli addominali si contraggono durante l'espirazione. Attiva il metabolismo più della respirazione toracica, consumando più calorie e riducendo il grasso corporeo. Durante la respirazione addominale, il ripetuto grande espansione e contrazione del diaframma permette l'ingresso di molta aria e un'efficace eliminazione di anidride carbonica, migliorando anche la funzione cardiopolmonare.

▷Camminare=La camminata, l'esercizio più semplice, aiuta a bruciare il grasso corporeo e a mantenere o perdere peso. In particolare, fare esercizio aerobico come la camminata a stomaco vuoto aumenta ulteriormente l'efficacia della perdita di peso. Durante l'esercizio, carboidrati e grassi vengono bruciati insieme, ma a stomaco vuoto, poiché i carboidrati sono scarsi, si brucia principalmente il grasso corporeo. L'esercizio aerobico è anche efficace per alleviare il gonfiore. Correndo o camminando, la pianta dei piedi viene stimolata e i muscoli si rilassano e si contraggono rapidamente, migliorando la circolazione sanguigna. Secondo un team di ricerca dell'Università di Otago in Nuova Zelanda, una camminata leggera può anche abbassare i livelli di zucchero nel sangue.

▷Movimento del Gatto e del Mucca=Il movimento del gatto e del mucca inizia in posizione quadrupede, con le ginocchia e i palmi delle mani a contatto con il pavimento. In questa posizione, le ginocchia e il bacino, così come i polsi, i gomiti e le spalle, devono essere perpendicolari al suolo. Inspirare lentamente, sollevando lo sguardo verso il soffitto. Sentire come se si stesse allineando la colonna vertebrale dalla coda alla sommità del capo. Sollevare il petto e i glutei verso l’alto. Successivamente, espirare e arrotondare il corpo in sequenza: collo, schiena, vita, bacino. Ripetere il movimento per 30 secondi. Poi, unire i talloni e spingere le mani in avanti, abbassando le spalle. Mantenere i dorso delle mani sollevato da terra e le dita rivolte verso l’alto. Evitare questo esercizio se si hanno dolori ai polsi dopo il parto.

Fonte: Health Chosun