“暴食者”林志妍，减肥时用“这个”代替零食……还能让皮肤变得光滑吗？

以大胃王闻名的演员林志妍（34岁）介绍了她在管理期间吃的食物。

"我非常喜欢坚果，出门时总是带着吃"，她说"用它代替零食来管理"。她还说"在希腊酸奶上撒上格兰诺拉麦片作为正餐"，"在真的不能吃的时候，想吃甜食时会作为零食吃"。 임지연曾公开表示"一个人可以吃掉五包拉面"，显示她是个大胃王。尽管是大胃王，保持苗条身材的임지연，详细了解她吃的食物。

 

▷坚果

坚果富含对身体有益的不饱和脂肪酸、植物蛋白和膳食纤维等。南澳大学的研究结果还显示，在减肥期间将坚果加入饮食可以增强减重效果。对皮肤也有好处。根据世界远程大学药用保健食品与研究，每周食用坚果超过三次的人，其毛孔比不食用者更小。不饱和脂肪酸丰富的坚果有助于改善皮肤角质层功能，缩小毛孔，保持皮肤光滑。然而，坚果如果吃得太多，也可能引起胃肠不适。大多数坚果每天食用一把（约30克）为宜。

 

燕麦片

格兰诺拉麦片由全谷物制成，富含膳食纤维、蛋白质和维生素，但热量和糖分较高。这是因为在制作过程中，为了提升口感和质地，加入糖或油等成分。50克含有8.5克糖的格兰诺拉麦片，其热量相当于一份果酱或奶油夹心的甜甜圈。因此，建议尽量选择糖分较少的格兰诺拉麦片，并搭配原味酸奶等富含蛋白质的食物，加入坚果、种子等健康脂肪，以实现营养的均衡。

 

希腊酸奶

希腊酸奶是在希腊地中海沿岸用天然发酵的原奶制成的，没有添加人工添加剂，在我国通常去除乳清，只留下蛋白质块。因此，每100克希腊酸奶含有约14克蛋白质和丰富的脂肪，比碳水化合物消化得更慢。正因为如此，饱腹感持久。这也是希腊酸奶在减肥者中受欢迎的原因。实际上，美国哈佛大学的一项研究显示，含有希腊酸奶的高蛋白餐组比低蛋白餐组的体脂减少得更多。不过，要通过希腊酸奶达到减肥效果，建议选择糖分少、益生菌数量多的产品。此外，将蓝莓等各种水果放在希腊酸奶上食用，可以补充多种维生素和矿物质。

 

来源：健康朝鲜

 

我也会用三种零食好好补充呢，呵呵

为什么会这么不一样呢...哈哈

仔细查看坚果、格兰诺拉麦片和希腊酸奶

购买后要适量地吃才行吧~~