7 spuntini raccomandati che sono deliziosi e aiutano a perdere peso

L'ultima tendenza nella gestione della salute si riduce al "healthy pleasure". Si riferisce a un movimento che invita a prendersi cura della salute in modo piacevole, e anche il settore alimentare sta lanciando prodotti deliziosi e sostenibili a basso contenuto di calorie e zuccheri. Gli alimenti ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di carboidrati sono parte del healthy pleasure, poiché aiutano a mantenere la sazietà più a lungo e a ridurre l'apporto calorico complessivo. Viene presentato uno snack ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di carboidrati pubblicato sulla rivista americana di salute "Health".

◇코티지치즈 코티지치즈는 대표적인 저지방 고단백 간식이다. 한 컵당 184kcal며 단백질 23.5g을 함유하고 있다. 비타민B12, 칼슘, 아연, 인, 셀레늄 등 기타 영양소도 풍부하다. 코티지치즈에 베리류나 견과류 등을 곁들여 먹으면 풍미를 더할 수 있다.

◇ Mix di frutta secca La miscela di frutta secca, semi e frutta disidratata contiene ricchi acidi grassi insaturi e fibre, aiutando a mantenere la sazietà a lungo e a favorire l'equilibrio della flora microbica intestinale. Anche se non si tratta di un prodotto commerciale, basta consumare circa una manciata di diversi tipi di frutta secca presenti in casa.

◇그릭요거트 그릭요거트는 100g에 188kcal, 단백질 12g이 함유돼 있다. 각종 비타민과 미네랄이 함유돼 있으며 단백질과 지방이 풍부해 포만감을 오래 유지하고 체중 관리에 도움이 된다. 실제로 그릭요거트를 포함한 고단백 식사를 한 사람은 그렇지 않은 사람보다 체지방이 감소했다는 미국 하버드대 연구 결과가 있다.

Le uova sono uno degli alimenti ad alto contenuto proteico con un'ampia versatilità. Possono aumentare il contenuto proteico di un piatto già pronto e sono utilizzabili in varie preparazioni come omelette o crema di uova. Oltre alle proteine, sono ricche di nutrienti come colina, vitamina B12 e selenio.

◇I legumi come piselli, ceci e altri sono alimenti salutari ricchi di proteine e fibre. Sono ricchi di minerali come magnesio e acido folico, e contengono antiossidanti che prevengono i danni cellulari e rafforzano il sistema immunitario. I legumi possono essere consumati come spuntino arrostiti o cotti al vapore, oppure accompagnati ai piatti.

Le conserve di pesce, come tonno e salmone, sono fonti di acidi grassi omega-3 sani. Gli acidi grassi omega-3 aiutano il cervello a funzionare in modo normale ed efficiente, migliorando la memoria e la capacità di apprendimento. Inoltre, prevengono la produzione di infiammazione nel corpo e rafforzano il sistema immunitario.

◇Semi di chia: due cucchiai di semi di chia (28g) contengono ▲11g di fibre ▲4g di proteine ▲5g di acidi grassi omega-3. Sono anche ricchi di calcio, magnesio, manganese e altri minerali che migliorano la funzione delle ossa, dei muscoli e la salute del cuore. Inoltre, contengono molti antiossidanti come clorogenico, acido caffeico e quercetina, che aiutano a prevenire l'invecchiamento e a proteggere le cellule sane dai radicali liberi.

Fonte: Health Chosun