A medida que envejecemos, es inevitable que nuestra memoria disminuya. Sin embargo, podemos ralentizar la velocidad. El profesor Takari Kumby de la Facultad de Medicina Keck en la Universidad del Sur de California (USC) en Estados Unidos, en una entrevista con 'Yahoo Life', dijo: "Es normal que la memoria disminuya con la edad", y agregó: "Pero hay varias formas que ayudan a mantener la memoria aguda".

El Dr. Kumbi dijo: "Los juegos mentales y los ejercicios de memoria estimulan las vías neuronales y mejoran la neuroplasticidad, es decir, los cambios y la capacidad de aprendizaje del cerebro. Esto ayuda a fortalecer las conexiones neuronales, lo que puede mejorar las habilidades técnicas y la memoria". Además, aconsejó: "Participar en desafíos cognitivos puede mejorar las funciones cognitivas y potencialmente retrasar el deterioro de la memoria".

El Dr. Gary Small, presidente del departamento de psiquiatría del Centro Médico Hackensack en Estados Unidos, dijo: "Existen varios estudios que muestran que ejercicios simples de memoria pueden mejorar los problemas de memoria relacionados con la edad". El Dr. Kumby y el Dr. Small compartieron cuatro juegos mentales que ayudan a mejorar la memoria. El Dr. Small afirmó: "Fortalecer los músculos de la memoria y planificar estrategias a través de estas actividades puede realmente generar cambios. Esto es especialmente cierto si se practica de manera constante con el tiempo".

El ajedrez = El Dr. Gumbi dijo: "El ajedrez no es solo para expertos, sino que también es excelente para el pensamiento estratégico y la resolución de problemas", y agregó: "Los jugadores usan su cerebro al recordar las reglas, rastrear la posición de las piezas y predecir los movimientos del oponente".

 

Jugar a las cartas = Sacar una baraja de cartas para jugar al póker o al rummy tiene muchas ventajas. El Dr. Kumbi dijo: "Jugar a las cartas no solo es divertido en reuniones sociales, sino que también mejora la memoria al requerir que los jugadores recuerden qué cartas han jugado y adivinen qué cartas pueden tener los demás".

 

El rompecabezas de palabras cruzadas = Los rompecabezas de palabras cruzadas pueden ser difíciles, pero desafiarse a uno mismo es importante para mantener el cerebro agudo. Según un estudio publicado en 2022, son efectivos para mejorar la memoria en personas con deterioro cognitivo leve y prevenir la atrofia cerebral. Mientras buscas las palabras adecuadas para completar el rompecabezas, se activan varias áreas del cerebro.

 

Los rompecabezas matemáticos, como los juegos de números similares a Sudoku, requieren habilidades analíticas. El Dr. Kumbi dijo que "fomentan el reconocimiento de patrones y la resolución de problemas necesarios para fortalecer la memoria a corto plazo". Según un estudio publicado en 2019, participar en actividades mentalmente estimulantes como los rompecabezas numéricos puede mejorar la función cerebral a medida que las personas envejecen.

El Dr. Small dijo: "Lo importante en estos juegos es encontrar un equilibrio adecuado", y agregó: "Es importante encontrar un punto medio donde la actividad sea desafiante pero no demasiado difícil ni demasiado fácil. Si el juego cerebral es demasiado simple, se vuelve aburrido y no estimula las redes neuronales. Si es demasiado desafiante, puede ser frustrante y perder interés".

 

El Dr. Kumbi dijo: "Participar en actividades cerebrales puede mejorar la memoria incluso durante solo 15 a 30 minutos", y agregó: "La consistencia es clave. Cuanto mayor sea la frecuencia y regularidad de desafiar al cerebro, mejores serán los resultados". También añadió: "Cambiar el tipo de ejercicio puede mantener al cerebro involucrado y hacer que el proceso sea agradable y beneficioso".

 

El Dr. Small dijo: "Puede variar según la vida cotidiana. Las personas que tienen trabajos estimulantes y desafiantes pueden no necesitar ejercicio mental adicional para mantener su cerebro saludable. Podría ser mejor tomar un descanso al final del día para reducir el estrés".

 

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El Sudoku es muy divertido, ¿verdad?

¿Pero esto es para el teléfono móvil o qué?

Dicen que no es muy útil si se hace con la computadora.

 

Me gustan los folletos de papel.