Please tell me some effective ways to help with insomnia.

깐데또까

   습도 온도도 중요한것 같아요
  그리고 불명증 심한 남편님 이번 마그네슘 영양제
 먹고 나서는  완전 꿀잠으로 잠자곤 하는데
 마그네슘영양제도 좋다고 하네요
 혈액순환에좋은 스트레칭도 좋아요 

은하수

제가족도 밤에 잠을 잘 못주무시세요
일찍 잠들면 새벽에 깨서 잠을 잘 못주무시고 그러시네요 
나이들수록 잠을 푹 자기가 어려워진다고 하더라구요
조금이라도 잠을 잘 잘 수 있는 방법은
수면습관을 잘 들이면 된대요
10시쯤 자고 싶으면 9시부터 티비끄고 유튜브도 틀지 않고 잠잘 준비를 하면 좋대요 
잔잔한 음악듣거나 스트레칭 책을 보거나 해서 몸이 이때쯤 잠잘 준비를 하는걸 알수 있게 해주면 좋다고 합니다 
낮에 햇살 받으면 멜라토닌이 잘 생성되서 잠자는데 도움된답니다 

구름방울

기본적으로 적절한 온습도 유지하기, 화장실 다녀오기
따뜻한 우유, 상추 등 수면에 도움되는 음식 먹기, 백색소음, 규칙적인 시간에 잠들기 등
여러가지 방법들이 있는데 제 경험상 마음이 가장 중요한 것 같아요
전 고민거리가 있거나 스트레스가 많으면 잠을 깊이 못자고 계속 꺠거든요
저녁에 가벼운 산책 정도로 스트레스 해소하면 수면에 도움 되실 것 같아요