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How can I lose the belly fat that comes with aging?

2026.03.22 14:38

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I have a slim build, standing at around 182cm tall and weighing about 70kg. However, I started gaining belly fat after turning 60, and now it is quite prominent. I exercise a lot, especially cardio; on weekends, I even work out for over four hours, so why does my belly keep getting bigger? My wife even teases me, calling it a total potbelly. They say belly fat comes with age, but having it on a slim frame doesn't look very good. How can I lose this belly fat? Please let me know.

나이 들면서 나오는 뱃살 어떻게 빼야 될까요

Comments7

이혜진

제 남편도 마른 체형인데 뱃살이 많이 나왔어요.
쉬는 날에도 쉴새없이 집안일 도와주고, 틈틈이 
운동도 하는데 곁에서 보면 식습관이 원인인 
듯해요. 거의 탄수화물 중독이에요.
간식으로 빵이나 떡, 옥수수, 고구마 등등 
탄수화물 위주로 먹고 밥은 따로 또 먹어요.
식습관 관리만 해 줘도 빠질 듯한데 고집이
있는 분이라 쉽지 않네요.

2026.03.22 21:26

똘망천사

별로 많이 나가는 체중은 아닌것같으데요  키도커시고  70kg라면 날씨한편인데 배가 나왔다
원래 복부비만이 잘안빠지더라구요 근력운동을많이 하셨야될것같아요

2026.03.22 20:14

찌니

간단한 근력운동과 식단조절(단백질섭취)해보세요
탄수화물 줄여야하고요
근데 나이드니 진짜 뱃살 안빠져요ㅜ

2026.03.22 17:19

들꽃7

큰키에 몸은 슬림한 체형이신데 뱃살이 나오셔서 고민이시겠어요 나이가 들수록 근육량이 줄면서 에너지 소비가 줄고 기초대사량이 줄다보니 같은 양을 먹어도 지방으로 더 쉽게 간다고 하네요 근육량을 늘리시거나 식습관 관리 해주시거나 아니면 산책이 아닌 강도있게 러닝도 좋을것 같아요

2026.03.22 15:47

영진왕빠

Author

런닝도 해 보았는데 저한테는 안 맞고
거의 그대로 네요 근육량을 늘리는데
좀더  신경을 써야 겠어요 감사합니다

2026.03.23 09:59

안레몬

중년 남성 뱃살 나오는 주 원인은 대사저하와 생활습관이 큽니다 현재 유산소 운동은 충분히 하고 있다면 식단 관리 해야겠네요. 탄수화물 줄이고 야식과 술은 줄이고 단백질과 채소 섭취는 늘려주세요. 그리고 수분섭취도 중요하니 하루 2리터까지는 섭취 늘려보세요.

2026.03.22 14:48

영진왕빠

Author

문제는 탄수화물 인거 같네요 전 빵을 먹어도 꼭 밥을 먹어야 하는 스타일이라서 완전 탄수화물 중독 이상입니다 탄수화물을 무조건 줄여야겠네요 감사합니다

2026.03.22 15:27