Làm thế nào để giảm mỡ bắp tay của phụ nữ trung niên?🤔🤔

🌈🌈🌈🌈🌈

Tôi hy vọng những người gặp vấn đề về mỡ bắp tay sẽ nhận được nhiều sự giúp đỡ🙏

Đừng căng thẳng và hãy duy trì cuộc sống khỏe mạnh, vui vẻ~

 

 

✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️

Phần mà phụ nữ trung niên muốn giảm cân nhất chính là mỡ bụng và mỡ cánh tay. Tuy nhiên, đối với phụ nữ trung niên, phần khó giảm hơn cả mỡ bụng chính là mỡ cánh tay. Việc tăng cân là vấn đề, nhưng không thể che giấu được sự lỏng lẻo do thiếu cơ bắp.

 

Đặc biệt, cánh tay là vùng có nhiều mỡ hơn ở phụ nữ. Tuy nhiên, không có bài tập hay chế độ ăn nào chỉ tập trung đốt mỡ riêng cho một vùng cụ thể. Ngược lại, giảm mỡ toàn thân và tăng lượng cơ là hiệu quả hơn. Dưới đây là những phương pháp tốt để giảm mỡ hoặc tăng cơ ở vùng cánh tay.

 

Thay đổi thành chế độ ăn ít calo

 

Để giảm cân, bạn cần ăn ít hơn và uống ít hơn so với lượng tiêu thụ của cơ thể. Lượng calo mà chúng ta tiêu thụ mỗi ngày được dùng để giúp cơ thể nghỉ ngơi, tiêu hóa thức ăn, trao đổi chất và vận động. Cung cấp ít calo hơn mức cần thiết có thể dẫn đến giảm cân.

 

2️⃣ Tập luyện sức mạnh cho cánh tay và vai

 

Cách tốt nhất để giảm mỡ bắp tay là thay thế mỡ bằng mô cơ. Khi xây dựng cơ bắp, năng lượng từ mỡ sẽ cung cấp nhiên liệu cho mô cơ ngay cả khi cơ thể đang ngủ. Các bài tập giúp giảm mỡ bắp tay bao gồm các bài tập tăng cường cơ như tập cơ hai đầu, cơ ba đầu, và cơ tam giác vai. Các bài tập như chống đẩy, kéo xà cũng rất hữu ích.

 

Giảm tiêu thụ đường tinh luyện

 

Chế độ ăn nhiều đường tinh luyện có thể góp phần vào việc tăng cân cũng như kéo dài tình trạng đề kháng insulin và đường huyết. Tránh xa các thực phẩm giàu chất béo, thực phẩm chế biến sẵn, đường tinh luyện và carbohydrate thiếu dinh dưỡng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hàng ngày nên tiêu thụ protein không béo, trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời duy trì chế độ ăn với tỷ lệ carbohydrate 40%, protein 30% và chất béo 30%.

 

4️⃣ Tập thể dục aerobic

 

Tập thể dục tim mạch là một phương pháp khác để giảm cân. Đi bộ dài, chạy bộ, đạp xe, bơi lội là những lựa chọn tuyệt vời. Đi bộ có thể đốt cháy từ 300 đến 500 calo mỗi giờ, trong khi chạy bộ chỉ mất khoảng một nửa thời gian để đốt cháy cùng lượng calo. Việc đứng làm việc hoặc sử dụng cầu thang thay vì thang máy cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong lượng calo tiêu thụ.

 

5️⃣Uống nhiều nước hơn

 

Lượng nước là một yếu tố bị bỏ qua trong quá trình giảm cân. Khi bị mất nước, quá trình trao đổi chất có thể chậm lại. Uống đủ nước là rất quan trọng để duy trì quá trình trao đổi chất hiệu quả. Thường thì người ta nhầm lẫn cảm giác khát với đói, dẫn đến việc tìm kiếm thức ăn.

 

Tăng cường chất xơ

 

Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống giúp duy trì cảm giác no lâu hơn và giảm lượng đồ ăn vặt. Thực phẩm giàu chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và ổn định lượng đường trong máu, từ đó hỗ trợ giảm cân. Bông cải xanh, đậu, quả mọng, quả bơ, táo, ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm giàu chất xơ nên được bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

 

bởi Kormedi.com