[공유] 똑똑하게 물 마시기! 건강하게 물 마시는 방법

'건강한 물 마시기 방법'

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우리가 흔히 알고 있는

∨ 하루 권장 수분 섭취량이 과연 옳은 것인지 ?

∨ 물을 많이 섭취할수록 몸에 어떤 부분이 좋은지 ?

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등, 물 마시기에 대한 다양한 정보를 재밌고 자세하게 알려드릴게요! 🤓

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우리가 흔히 알고 있는 하루 수분섭취 권장량은 2L

과연 2L의 물을 마시는 것이 인당 하루 적정 섭취량이 맞을까요?

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정답은 No ! 그렇지 않다고 해요. ❌

사람마다 나이, 신체조건 등이 다르고,

이에 따라 권장되는 수분 섭취량이 달라진답니다.

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따라서,

모든 사람이 2L를 섭취한다고 해서 건강에 좋다.

라고는 말할 수 없어요.

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다만 세계보건기구에서 하루에 2L의 수분을 섭취하라고 권장하고 있는데요.

이는 사람들이 하루동안 몸 밖으로 배출하는 평균 수분량이라고 해요.

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또한 수분은 물을 통해서만 섭취가 가능한 것이 아닌

야채, 과일 등을 통해서도 일상생활에서 충분히 섭취가 가능하기 때문에

굳이 순수한 물로만 2L를 마실 필요는 없어요. 💧

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그렇다면 과연 하루에 얼마만큼의 물을 섭취하는 것이 좋을까요?

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인당 적정 물 섭취량을 계산하는 방법은

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✔️ (키 + 몸무게) / 100

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우리가 하루동안 섭취해야 하는 물의 양은

우리의 몸에서 증발하는 수분의 양에 비례하게 되는데요!

사람은 키와 몸무게 등 신체조건에 따라 증발하는 수분의 양이 다르기 때문에

사람마다 적정 섭취량도 달라질 수 밖에 없답니다.

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물을 많이 마셔야 건강에 좋다.

라는 말을 다들 들어보셨지요?

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하지만 물을 무조건 많이 마시는 것이 좋은 건 아니랍니다.

너무 적게도, 많이도 말고 적당한 양을 섭취하기를 권장드리고 있어요.

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▪️ 물을 너무 적게 마실 경우

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신진대사가 둔해져 독소가 빠져나갈 수 없고,

노폐물이 원활하게 배출이 되지 못하게 되어 피로감을 느끼기 쉬워요.

또한, 수분이 부족하면 소변 속 칼슘과 요산이 뭉치게 되어

결석이 발생하기도 해요.

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▪️ 물을 너무 많이 마실 경우

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체내 혈액 속 나트륨의 농도가 낮아지게 되어요.

특히, 한 번에 너무 많은 양의 물을 마시게 되면

나트륨 농도 및 전해질 수치 저하되어 무기력증, 두통 및 구토를 유발할 수 있어요.

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그렇다면 물 대신 음료수를 마셔도 괜찮을까요?

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요즘에는 커피와 차를 물처럼 자주 섭취하는 분들이 많으신데요,

커피와 차도 수분이기 때문에 많이 마시면

물을 많이 섭취하는 것과 동일한 효과를 얻을 수 있을 것이라

생각하시는 분들도 계신 것 같아요!

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커피와 차에는 카페인이 함유되어 있어요.

카페인은 수분을 몸 밖으로 배출하는 이뇨작용을 촉진시킨답니다.

따라서 마시는 양보다 더 많은 수분량을 배출하게 될 수 있어요.

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순수한 물을 마심으로써 수분을 충전하는게 가장 좋답니다.

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물을 많이 마시면 건강에 좋다.

라는 말 많이 들어보셨죠?

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하지만 물을 많이 마시는 것이 무조건 건강에 좋은 것은 아니랍니다.

앞서 말씀 드린 것처럼 물을 많이 먹을 경우에도 부작용이 충분히 발생할 수 있어요.

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특히 만성질환자분들께서는 신경써서 수분섭취를 해주시는 게 좋아요!

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▪️ 당뇨환자분들의 경우, 수분을 적게 섭취할 경우 고혈당성 위기에 빠질 수 있어요.

충분한 양의 물을 보충해주세요!

▪️ 신장질환자분들의 경우, 콩팥기능이 저하된 상태이기 때문에 수분을 제대로 배출하지 못해요.

따라서 물을 너무 많이 마시지 않는 것이 좋답니다.

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▪️ 간경화환자분들의 경우 혈관의 삼투압을 유지하려고 하는 알부민의 농도가 낮아져 있답니다.

따라서 수분이 몸 곳곳으로 이동하는 것이 어렵기 때문에 복수현상을 겪을 수 있어 물을 너무 많이 마시는 것은 좋지 않아요!

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▪️ 심부전환자분들의 경우 물을 많이 마실 경우 심혈관에 머무르는 혈액량이 증가해 혈관 압력이 높아지게 되어요.

수분이 비교적 압력이 낮은 폐나 뇌로 이동하여 부종이 생길 수 있으므로 물을 많이 마시지 않을 것을 권장드립니다.

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📊

▪️주간별 summary

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올바른 수분관리로 나에게 맞는 건강한 물마시기를 실천해보아요! 💪🏻

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케어봄과 함께 건강한 물마시기 방법에 대하여 알아보았는데요.

다음 콘텐츠도 일상생활에 도움이 될 주제로 찾아뵐게요 🎷

우리 모두 오늘도 건강해요!