【共有】賢く水を飲もう！健康的に水を飲む方法

健康的な水の飲み方

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私たちがよく知っている

一日の推奨水分摂取量は本当に正しいのか？

水をたくさん摂取すると、体のどの部分が良くなるのか？

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背中や水分補給に関するさまざまな情報を面白くて詳しくお伝えします！🤓

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私たちが一般的に知っている一日の水分摂取推奨量は2リットルです

本当に2リットルの水を飲むことが一人当たりの一日の適正摂取量に合っているのでしょうか？

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答えはいいえ！そうではないと言っています。❌

人それぞれ年齢や身体条件などが異なり、

それに伴い、推奨される水分摂取量が変わるそうです。

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したがって、

すべての人が2リットルを摂取しているからといって、健康に良いとは限りません。

それは言えません。

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ただし、世界保健機関は1日に2リットルの水分摂取を推奨しています。

これは人々が一日に体外に排出する平均水分量だそうです。

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また、水分は水を通じてのみ摂取できるわけではない

野菜や果物などを通じて日常生活で十分に摂取可能であるため

純粋な水だけを2リットル飲む必要はありません。💧

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では、一日にどれくらいの水を摂取するのが良いのでしょうか。

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一人当たりの適切な水分摂取量を計算する方法は

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✔️（身長 + 体重）/ 100

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私たちが一日に摂取すべき水の量は

私たちの体から蒸発する水分の量に比例します！

人は身長や体重などの身体条件によって蒸発する水分の量が異なるため

人それぞれ適正摂取量も異なるのは当然です。

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たくさん水を飲むことは健康に良いです。

皆さんもその言葉を聞いたことがありますよね？

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しかし、必ずしもたくさん水を飲むことが良いわけではありません。

適量を摂取することをお勧めしています。

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▪️ 水をあまりにも少なく飲む場合

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新陳代謝が鈍くなり、毒素が排出できなくなっている。

老廃物がスムーズに排出されないため、疲労感を感じやすくなります。

また、脱水状態になると尿中のカルシウムや尿酸が結晶化しやすくなります。

結石ができることもあります。

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▪️ 水を飲みすぎる場合

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体内の血液中のナトリウム濃度が低下します。

特に、一度にあまりにも多くの水を飲むと

ナトリウム濃度および電解質値の低下は、無力感、頭痛、嘔吐を引き起こす可能性があります。

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それでは、水の代わりに飲み物を飲んでもいいですか？

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最近ではコーヒーやお茶を水のように頻繁に摂取する方が多いです。

コーヒーやお茶も水分なので、たくさん飲むと

たくさん水を飲むことと同じ効果が得られるだろう

考えている方もいらっしゃるようですね！

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コーヒーとお茶にはカフェインが含まれています。

カフェインは体外へ水分を排出する利尿作用を促進すると言われています。

したがって、飲む量よりも多くの水分を排出することがあります。

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純粋な水を飲むことで水分を補給するのが最も良いです。

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たくさん水を飲むことは健康に良いです。

よく耳にしますよね？

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しかし、多くの水を飲むことが必ずしも健康に良いわけではありません。

前述したように、水をたくさん飲む場合でも副作用が十分に起こる可能性があります。

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特に慢性疾患の患者さんには、気をつけて水分摂取をしていただくのが良いです！

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糖尿病患者の方は、水分を少なく摂取すると高血糖性の危機に陥る可能性があります。

十分な量の水を補充してください！

腎臓疾患の方々は、腎機能が低下しているため、適切に水分を排出できません。

したがって、水をあまり多く飲みすぎない方が良いです。

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▪️ 肝硬変患者の方々の場合、血管の浸透圧を維持するためのアルブミン濃度が低下しています。

したがって、水分が体のあちこちに移動するのが難しいため、腹水現象を経験することがあり、過剰に水を飲むのは良くありません！

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心不全の患者さんの場合、水をたくさん飲むと心血管に滞留する血液量が増加し、血管の圧力が高くなります。

水分が比較的圧力の低い肺や脳に移動し、むくみが生じる可能性があるため、多くの水を飲まないことをお勧めします。

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ケアボムアプリを利用すれば、より簡単で継続的な水分管理が可能です。

私の一日の目標水分摂取量を設定して、

30日間の目標を達成してケアボムに記録してみてください！ ✏️

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📊

▪️週間ごとのサマリー

▪️目標摂取量基準の平均摂取量情報

ビッグデータに基づく疾病リスク評価

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正しい水分管理で自分に合った健康的な水分補給を実践してみましょう！ 💪🏻

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ケアボムと一緒に健康的な水の飲み方について調べてみました。

次のコンテンツも日常生活に役立つテーマでお届けします🎷

私たちみんな、今日も健康です！