안레몬
저는 저체중인데도 20대 부터 직장 건강 검진상에서 콜레스테롤 높다고 해서 꾸준히 관리하고 있어요 심지어 약 먹으라고 권장까지 받았지만 하루 만보에서 이만보 사이 무조건 걸으려고 하고 밀가루 탄산 튀긴음식 커피 전부 끊었어요. 다행히 열심히 관리 하니 수치 정상화되어서 요즘에는 과자는 조금씩 먹어줍니다. 철저하게 식단 관리 자신없으면 차라리 약 먹는게 좋을겁니다.
콜레스테롤 수치가 높으면 고지혈증이라고 하는데 수치가 좀 높게 나와서 걱정이네요. 식이조절이나 운동도 하면서 습관을 개선해보아야 할것 같습니다만.. 쉽지 않아서 걱정부터 됩니다. 관리하셔서 콜레스테롤 개선되신 분들도 많이 계시겠지요?
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댓글 6
- 꼬영이
식습관과 생활습관 관리가 중요해요. 기름진 음식,가공식품 줄이고 채소,통곡물,생선,견과류 챙겨 드세요. 하루30분이상 빠르게 걷기 등 유산소 운동도 꾸준히 해서 관리해보세요.
- 마오병
고지혈증은 말씀하신 대로 식습관 바꾸고 운동하는 게 제일 기본인 것 같아요. 이것만 잘해도 증상이 개선될 거예요. 그리고 참고로 질 좋은 올리브오일도 고지혈증에 효과가 있어요.
- 메론잉
콜레스테롤 수치 때문에 저도 한때 걱정이 많았는데요 일단 식단 조절이 제일 중요하더라구요 튀김이나 포화지방 줄이고 채소랑 생선 견과류 위주로 식단을 바꿔줬구요 걷기 유산소는 기본으로 운동은 주 3회 이상은 해주시는게 좋아요 과체중일 경우 콜레스테롤 상승이 되기도 해서 체중관리도 힘써주세요 만약 음주를 하신다면 절주를 해주시면 되고요 혈액검사로 수치 정기적으로 확인하시고 약물 치료도 병행해주시면 효과도 좋을겁니다
- 은하수
저도 콜레스테롤 수치가 좀 높은 편인데요 어느 정도는 식단과 운동 등으로 낮출 수는 있는거 같아요 육류 중 포화 지방이 많은 삼겹살은 피하시구요 살코기 위주로 드시는게 필요해요 가공식품 대신 식이섬유가 풍부한 채소와 통곡물 위주로 식단을 구성해주세요 매일 30분 정도 빠르게 걷는 유산소 운동을 병행하면 혈액을 깨끗하게 만드는 데 도움됩니다
- 숲과 나무
콜레스테롤 수치가 높게 나온 경우, 식습관 개선, 규칙적인 운동, 생활 습관 교정을 통해 주로 관리가 가능하다고 합니다. 포화지방 및 트랜스지방 제한으로 육류의 기름기, 껍질(닭/오리), 버터, 팜유, 가공식품 섭취를 줄이고요. 일주일에 최소 3회 이상 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 하여 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 올리는게 좋다고 합니다.