Gerakan ini yang membuat lengan bergelombang dan kencang

 

 

Semakin tua, kehilangan elastisitas

Lengan atas cenderung menumpuk banyak lemak. Hal ini karena area tersebut memiliki aktivitas olahraga yang lebih sedikit dibandingkan bagian tubuh lainnya dan juga aliran darah yang kurang lancar. Terutama seiring bertambahnya usia, kolagen di dalam kulit berkurang sehingga kulit menjadi kendur dan kehilangan elastisitas, membuat lemak di lengan tampak lebih menonjol.

Postur yang buruk juga secara tak terduga bisa menjadi penyebab lemak lengan. Terutama jika biasanya Anda membungkuk dengan postur yang tidak membentangkan dada, hal ini akan menyebabkan ketegangan yang parah pada leher dan otot-ototnya. Akibatnya, sirkulasi darah di bagian atas tubuh terganggu sehingga lemak lengan bisa menumpuk dengan mudah. Selain itu, kebiasaan mengangkat barang berat dengan satu lengan saja atau membawa tas hanya di satu sisi juga dapat menyebabkan lengan yang tebal. Selain itu, semakin banyak mengonsumsi makanan berlemak murni seperti mentega hewani, krim segar, dan es krim, semakin mudah lemak lengan bertambah.

Untuk mengurangi lemak lengan atas, baiknya memperbaiki kebiasaan hidup di atas dan melakukan latihan sederhana secara bersamaan. Berikut adalah latihan yang dapat dilakukan dengan mudah di rumah.

▶Menggerakkan dengan menyilangkan kedua lengan=

Gerakan memegang benda dengan berat yang sama seperti buku atau botol air di kedua tangan dan saling menyilang juga efektif. Pertama, pegang botol air di kedua tangan dan luruskan lengan ke depan. Lebarkan kedua lengan, lalu satukan dalam bentuk silang X. Saat kedua lengan bersilangan, gantian lengan kanan dan kiri untuk berada di atas. Pada saat ini, jangan membengkokkan lengan, tetap lurus sepanjang waktu. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali per set, total 3 set. Otot bagian dalam dan bawah lengan akan tegang, mencegah lengan bagian atas kendur.

▶Standing slide=

Standing slide adalah latihan tanpa alat yang melibatkan gerakan mengayuh lengan seperti mengendarai kereta luncur saat berdiri. Mulailah dengan kaki dibuka selebar bahu dan sedikit menekuk lutut. Kemudian, dengan lengan sejajar di depan, membungkuk ke depan dengan tubuh bagian atas dan menjaga bagian bawah tetap stabil, lalu rentangkan kedua lengan ke belakang. Setelah itu, gunakan ayunan untuk mengembalikan lengan yang telah direntangkan ke posisi semula di depan. Ulangi sebanyak 15 kali dalam 3 set untuk membakar lemak di bagian belakang lengan atas dan membuat lengan bawah menjadi lebih ramping.