搖搖晃晃的手臂脂肪，讓它變得有彈性的「這個動作」

 

 

隨著年齡增長，失去彈性

手臂容易積聚脂肪，因為與其他部位相比，運動量較少，而且血液循環也不佳。尤其隨著年齡增長，皮膚內的膠原蛋白逐漸減少，導致皮膚容易鬆弛失去彈性，使手臂上的脂肪看起來更為突出。

不良的姿勢也可能意外成為手臂贅肉的原因。尤其是平時沒有挺胸，採取駝背的姿勢，會使頸部和肌肉嚴重緊張。這樣會阻礙上半身的血液循環，導致手臂贅肉容易堆積。此外，僅用一側手臂搬重物，或只用一側肩背包的習慣，也會形成厚實的手臂。除此之外，經常食用動物性奶油、鮮奶油、冰淇淋等純脂肪類食物，也更容易使手臂贅肉增加。

如果想減掉手臂贅肉，改善上述生活習慣並配合簡單的運動會更有效。可以在家輕鬆實踐的運動如下。

▶雙臂交叉移動=

雙手持書或水瓶等重量物品，交叉移動的動作也很有效。首先雙手持水瓶，手臂向前伸直。雙臂張開，再以X字形交叉合攏。當雙臂交錯時，讓右臂和左臂輪流向上。此時不要彎曲手臂，保持一直伸直的狀態。每組做15次，共做3組。這個動作可以緊繃手臂內側和下側的肌肉，防止手臂贅肉下垂。

▶站立式滑板=

站立蹺腿是一種徒手運動，像拉雪橇一樣在站立狀態下擺動手臂。可以從雙腳與肩同寬、膝蓋微彎的姿勢開始。接著，雙臂並排向前，身體向前傾，保持下半身固定，然後將雙臂向後伸展。利用反作用力，將伸出的手臂再向前恢復原位。每次做15次，重複3組，可以燃燒上臂後側的脂肪，使手臂線條更加緊緻。