희영
눈도 침침하고 가끔 손발이 따끔따끔하던데..검진때 당수치가 좀 높게 나온 이후로는 좀 걱정이 되네요^^
💥당뇨는 초기 증상으로 피부 가려움, 피부 소양증, 침침함 등이 나타난다.
예전에는 60대 이상 환자가 주를 이루었지만, 연령층이 40-50대, 20-30대로 점점 낮아지고 있습니다.
👉당뇨병 예방을 위한 식습관 개선👈
▫️섬유질이 풍부한 식품 섭취
통곡물, 과일, 채소, 콩류 등 섬유질이 풍부한 식품은 혈당 상승을 완만하게 합니다.
섬유질은 소화를 느리게 하여 혈당을 안정적으로 유지시킵니다. 포만감을 주어 과식을 방지하고 체중 관리에 도움을 줍니다.
▫️건강한 지방 섭취
아보카도, 올리브 오일, 견과류, 생선 등 건강한 지방은 인슐린 저항성을 감소시킵니다.
건강한 지방은 혈당 조절을 돕고, 염증을 줄입니다. 오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 개선하여 당뇨병 관련 합병증을 예방합니다.
▫️저당 식품 선택
과일, 견과류, 다크 초콜릿 등은 당분 함량이 낮고 영양가가 높은 식품입니다. 혈당을 급격히 상승시키지 않으며, 영양소를 제공하여 건강을 유지합니다.
체중 관리와 인슐린 저항성 개선에 도움을 줍니다.
▫️적절한 단백질 섭취
살코기, 생선, 콩류, 유제품 등은 단백질이 풍부한 식품입니다. 단백질은 혈당을 안정적으로 유지하고, 근육량 유지를 돕습니다.
포만감을 주어 과식을 방지하고, 체중 관리에 도움을 줍니다.
▫️정기적인 운동
규칙적인 신체 활동은 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 운동은 인슐린 감수성을 개선하여 혈당을 효과적으로 조절합니다.
체중 관리와 전반적인 건강 개선에 도움을 줍니다.
💥당뇨병을 일으키는 음식💥
▪️정제 탄수화물
정제 탄수화물은 섬유질이 제거된 상태로 가공된 탄수화물을 말하며, 흰 쌀, 흰 빵, 흰 파스타, 과자, 케이크 등이 포함됩니다.
정제 탄수화물은 섬유질이 거의 없고, 빠르게 소화되어 혈당을 급격히 상승시킵니다.
높은 혈당 지수(GI)를 가지며, 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.
지속적인 섭취는 체중 증가와 비만을 초래할 수 있으며, 이는 당뇨병의 주요 위험 요인입니다.
▪️당분이 많은 음료
탄산음료, 과일 주스, 에너지 드링크 등은 고농도의 당분을 포함하고 있습니다.
액상 형태의 당분은 빠르게 흡수되어 혈당을 급격히 상승시킵니다. 설탕이 많이 들어간 음료는 칼로리가 높아 체중 증가와 비만을 유발합니다.
과도한 당분 섭취는 인슐린 저항성을 증가시키고, 당뇨병의 발병 위험을 높입니다.
▪️트랜스지방이 많은 음식
트랜스지방은 인공적으로 가공된 지방으로, 마가린, 가공 식품, 패스트푸드, 일부 베이커리 제품 등에 많이 포함되어 있습니다.
트랜스지방은 인슐린 저항성을 증가시키며, 혈당 조절 능력을 저하시킵니다.
염증을 유발하고, 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 체중 증가와 비만을 초래하여 당뇨병의 위험을 높입니다.
▪️고지방 가공육
햄, 소시지, 베이컨, 핫도그 등 가공육은 높은 지방과 나트륨을 포함하고 있습니다.
가공육의 포화지방은 인슐린 저항성을 증가시킵니다. 고지방 식품은 칼로리가 높아 체중 증가와 비만을 유발합니다. 높은 나트륨 함량은 혈압을 상승시켜, 당뇨병과 관련된 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
▪️고당 식품
과자, 케이크, 아이스크림, 캔디 등은 고당 식품으로 분류됩니다. 고당 식품은 빠르게 소화되어 혈당을 급격히 상승시킵니다.
높은 칼로리와 낮은 영양가로 인해 체중 증가와 비만을 유발합니다. 인슐린 분비를 과도하게 자극하여 인슐린 저항성을 초래할 수 있습니다.
▪️고탄수화물 간식
감자칩, 크래커, 프레첼 등 고탄수화물 간식은 많은 양의 탄수화물을 포함하고 있습니다.
고탄수화물 간식은 혈당을 급격히 상승시키고, 인슐린 저항성을 유발합니다.
포만감을 주지 않아 과식을 유발할 수 있으며, 체중 증가와 비만을 초래합니다.
▪️알코올 음료
맥주, 와인, 칵테일 등 알코올 음료는 다양한 당분과 칼로리를 포함하고 있습니다.
알코올은 간에서 혈당 조절을 방해하고, 혈당 변동을 크게 만듭니다. 칼로리가 높아 체중 증가와 비만을 유발할 수 있습니다. 당분이 많은 칵테일은 혈당을 급격히 상승시킵니다.
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評論 20
프카쟁이저도 아빠도 당뇨였고 엄마도 당뇨 전단계라...... 걱정이네요. 당뇨도 당뇨지만 당뇨는 합병증이 너무 무서운 병이라;;;
냥식집사그러시군요ㅠㅠ저희집은 친오빠가 당뇨였어서 식단이랑 운동에 엄청 신경쓰더라구요. 당뇨가 젊은사람이라고 안심해서는 안되겠어요
해피혀니당분많은 음식 끊기가 쉽지 않네요 ㅜㅜ 정보 감사합니다
- 냥식집사
그렇죠ㅠㅠ 아얘 끊을수는 없어요. 대신 평소먹는것보다 줄이는수밖에요.
자연인당뇨 너무 무서운 병인 것 같아요.. 늘 조심한다고 하는데... 맘대로 안돼요 ㅠㅠ
- 냥식집사
그렇죠ㅠㅠ 친오빠가 당뇨때문에 고생하는거 보니 참 무서운 병이라고 생각이 들더라구요ㅠㅠ 좋은 식습관, 운동 중요하네요
인프리당뇨 정말 조심해야해요. 진짜 조심 또 조심. ㅠㅠ
- 냥식집사
맞아요ㅠㅠ 당뇨가 이제는 나이불문하고 찾아오네요. 건강할때 건강 잘 지켜야겠어요.
- 오둥씨
현대인의 식습관이 많은 문제가 있네요. 저도 당뇨전단계라 조심한다고 하는데 나이불문하고 작은아이들도 걸리더라구요 부모들이 신경을 써줘야해요~ 좋은 정보 감사합니다🤗
- 냥식집사
맞아요ㅠㅠ 식습관도 안좋고 운동도 잘 안하죠. 이제는 건강할때 건강을 지키는게 중요한것 같아요~~건강한 음식드시고 운동도 해주시면 좋아지실꺼에요~~^^화이팅 응원해요~~
서경용저도 40대중반인데 당뇨 진단 받아서 꾸준히 식단관리와 만보이상 걷기 운동 하고 있어요.
- 냥식집사
걱정 많으시겠어요. 저희 친오빠도 50대중반인데 당뇨때문에 고생했어요. 지금도 식단관리와 운동하면서 이겨내고 있네요. 경용님 건강한 음식드시고 운동도 병행하시면 좋아지실 수 있을꺼에요~~응원합니다!!^^
박효정소아 당뇨도 생기고 있는 요즘 이런 정보 너무 좋은 것 같아요. 제 친구도 공복혈당이 너무 높아 관리 중이고 저도 혈관이 안좋아 관리 중이에요. 좋은 식품들로 관리 해봐야겠네요.
- 냥식집사
아고~~그러시군요. 관리해 나가는게 쉬운일이 아니죠. 저도 항상 공복혈당이 높게 나와요ㅠㅠ 7월에도 건강하게 챙겨먹고 운동하면서 즐겁게 보내봐요~~화이팅이요!!^^
야롱이론은 마르고 닳도록 보고 듣고 접해도 실천이 힘드네요 주변의 유혹이 넘 많아서 ㅎㅎ
- 냥식집사
맞아요ㅠㅠ 그 유혹을 뿌리치기가 참 힘듭니다. 그래도 노력해 봐야죠~~^^ 7월에도 건강하고 즐겁게 보내봅시다요~~!!
박금주저두 당뇨 전단계라서 걱정됩니다 올려주신 글 열공중입니다 정보감사합니다
아침햇살77어쩌죠?? 폭증한다구요?? 으, 불안 초조~~