El 28 de junio (viernes), últimamente hay un aumento explosivo de diabetes en personas de 40 a 50 años. 😱

La diabetes en sus primeras etapas puede presentar síntomas como picazón en la piel, prurito cutáneo y visión borrosa.

 

Antes, los pacientes mayores de 60 años predominaban, pero la franja de edad está bajando progresivamente a 40-50 años y 20-30 años.

 

👉Mejoras en los hábitos alimenticios para prevenir la diabetes👈

 

Consumo de alimentos ricos en fibra

Los alimentos ricos en fibra como los cereales integrales, las frutas, las verduras y las legumbres ayudan a que el aumento de los niveles de azúcar en la sangre sea más gradual.

La fibra ralentiza la digestión, ayudando a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre. Proporciona sensación de saciedad, previniendo el comer en exceso y ayudando en el control del peso.

 

Consumo saludable de grasas

Los grasas saludables como el aguacate, el aceite de oliva, los frutos secos y el pescado reducen la resistencia a la insulina.

Las grasas saludables ayudan a controlar el nivel de azúcar en la sangre y reducen la inflamación. Los ácidos grasos omega-3 mejoran la salud cardiovascular y previenen complicaciones relacionadas con la diabetes.

 

Selección de alimentos hipotecados

Las frutas, nueces y chocolate negro son alimentos con bajo contenido de azúcar y alto valor nutricional. No elevan rápidamente los niveles de azúcar en la sangre y proporcionan nutrientes que mantienen la salud.

Ayuda a controlar el peso y a mejorar la resistencia a la insulina.

 

Consumo adecuado de proteínas

La carne magra, los pescados, las legumbres y los productos lácteos son alimentos ricos en proteínas. Las proteínas ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y a conservar la masa muscular.

Proporciona sensación de saciedad para prevenir el comer en exceso y ayuda en el control del peso.

 

Ejercicio regular

La actividad física regular desempeña un papel importante en el control de la glucosa en sangre. El ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a controlar eficazmente los niveles de azúcar en la sangre.

Ayuda a controlar el peso y a mejorar la salud en general.

 

Alimentos que causan diabetes

 

Carbohidratos refinados

Los carbohidratos refinados son aquellos que han sido procesados eliminando la fibra, e incluyen arroz blanco, pan blanco, pasta blanca, galletas y pasteles.

Los carbohidratos refinados contienen muy poca fibra y se digieren rápidamente, lo que provoca un aumento brusco en los niveles de azúcar en la sangre.

Tiene un índice glucémico (IG) alto y puede causar resistencia a la insulina.

El consumo continuo puede provocar aumento de peso y obesidad, lo cual es un factor de riesgo principal para la diabetes.

 

Bebidas con alto contenido de azúcar

Las bebidas carbonatadas, los jugos de frutas y las bebidas energéticas contienen altas concentraciones de azúcar.

Los azúcares en forma líquida se absorben rápidamente y aumentan de manera abrupta los niveles de azúcar en la sangre. Las bebidas con alto contenido de azúcar tienen muchas calorías y pueden causar aumento de peso y obesidad.

El consumo excesivo de azúcar aumenta la resistencia a la insulina y eleva el riesgo de desarrollar diabetes.

 

Alimentos con muchas grasas trans

Las grasas trans son grasas procesadas artificialmente, que se encuentran en gran cantidad en la margarina, alimentos procesados, comida rápida y algunos productos de panadería.

Las grasas trans aumentan la resistencia a la insulina y disminuyen la capacidad de controlar los niveles de azúcar en la sangre.

Provoca inflamación y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Causa aumento de peso y obesidad, elevando el riesgo de diabetes.

 

Carnes procesadas altas en grasa

Los embutidos procesados como jamón, salchichas, tocino y hot dogs contienen altos niveles de grasa y sodio.

Las grasas saturadas en las carnes procesadas aumentan la resistencia a la insulina. Los alimentos ricos en grasas tienen un alto contenido calórico, lo que provoca aumento de peso y obesidad. El alto contenido de sodio eleva la presión arterial, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares relacionadas con la diabetes.

 

Alimentos de Godang

Los snacks, pasteles, helados y caramelos se clasifican como alimentos ricos en azúcar. Los alimentos ricos en azúcar se digieren rápidamente y hacen que los niveles de azúcar en la sangre aumenten rápidamente.

Causan aumento de peso y obesidad debido a su alto contenido calórico y bajo valor nutricional. Estimulan en exceso la secreción de insulina, lo que puede provocar resistencia a la insulina.

 

Aperitivos ricos en carbohidratos

Los snacks ricos en carbohidratos como las papas fritas, las galletas y los pretzels contienen una gran cantidad de carbohidratos.

Los refrigerios ricos en carbohidratos elevan rápidamente los niveles de azúcar en la sangre y causan resistencia a la insulina.

No proporciona saciedad, lo que puede llevar a comer en exceso y causar aumento de peso y obesidad.

 

Bebidas alcohólicas

Las bebidas alcohólicas como la cerveza, el vino y los cócteles contienen diversos azúcares y calorías.

El alcohol interfiere con el control de la glucosa en el hígado y provoca fluctuaciones significativas en los niveles de azúcar en la sangre. Tiene un alto contenido calórico que puede causar aumento de peso y obesidad. Los cócteles con alto contenido de azúcar elevan rápidamente los niveles de glucosa en la sangre.