6/28（星期五）最近40到50岁的糖尿病患者激增呢。😱

糖尿病的早期症状包括皮肤瘙痒、皮肤搔痒和视力模糊等。

 

以前，主要是60岁以上的患者，但年龄层逐渐下降到40-50岁和20-30岁。

 

👉预防糖尿病的饮食习惯改善👈

 

摄取富含纤维的食品

全谷物、水果、蔬菜、豆类等富含纤维的食品可以平缓血糖的升高。

纤维素通过减缓消化过程帮助稳定血糖，提供饱腹感，防止暴饮暴食，有助于体重管理。

 

健康的脂肪摄入

牛油果、橄榄油、坚果、鱼类等健康脂肪可以降低胰岛素抵抗。

健康的脂肪有助于血糖控制，减少炎症。Omega-3脂肪酸改善心血管健康，预防糖尿病相关并发症。

 

▫️抵押食品选择

水果、坚果、黑巧克力等食品糖分含量低且营养丰富。它们不会使血糖急剧升高，还能提供营养素以维持健康。

有助于体重管理和改善胰岛素抵抗。

 

▫️适当的蛋白质摄入

瘦肉、鱼类、豆类、乳制品等是富含蛋白质的食物。蛋白质有助于稳定血糖，维持肌肉量。

提供饱腹感，防止暴饮暴食，帮助控制体重。

 

定期锻炼

规律的身体活动在血糖控制中起着重要作用。运动通过改善胰岛素敏感性，有效调节血糖。

有助于体重管理和整体健康改善。

 

引发糖尿病的食物

 

▪️精制碳水化合物

精制碳水化合物是指去除了纤维的加工碳水化合物，包括白米、白面包、白意大利面、饼干、蛋糕等。

精制碳水化合物几乎没有纤维，容易被快速消化，导致血糖急剧上升。

具有高血糖指数（GI），可能引起胰岛素抵抗。

持续摄入可能导致体重增加和肥胖，这是糖尿病的主要危险因素。

 

含糖量高的饮料

碳酸饮料、水果汁、能量饮料等含有高浓度的糖分。

液态糖分会迅速被吸收，导致血糖急剧上升。含糖量高的饮料热量也很高，会引起体重增加和肥胖。

过量摄入糖分会增加胰岛素抵抗，提升糖尿病的发病风险。

 

含有大量反式脂肪的食物

反式脂肪是人工加工的脂肪，广泛存在于人造黄油、加工食品、快餐以及一些烘焙产品中。

反式脂肪会增加胰岛素抵抗，降低血糖调节能力。

引发炎症，增加心血管疾病的风险。导致体重增加和肥胖，增加糖尿病的风险。

 

高脂肪加工肉

火腿、香肠、培根、热狗等加工肉类含有较高的脂肪和钠。

加工肉的饱和脂肪会增加胰岛素抵抗。高脂肪食品热量高，会导致体重增加和肥胖。高钠含量会升高血压，增加糖尿病相关的心血管疾病风险。

 

高糖食品

零食、蛋糕、冰淇淋、糖果等属于高糖食品。高糖食品会被快速消化，导致血糖急剧上升。

由于高热量和低营养价值，导致体重增加和肥胖。过度刺激胰岛素分泌，可能引起胰岛素抵抗。

 

高碳水化合物零食

薯片、饼干、椒盐卷饼等高碳水化合物零食含有大量的碳水化合物。

高碳水化合物的零食会导致血糖急剧升高，并引发胰岛素抵抗。

不会产生饱腹感，可能导致暴饮暴食，进而引起体重增加和肥胖。

 

▪️酒精饮料

啤酒、葡萄酒、鸡尾酒等含有各种糖分和热量的酒精饮料。

酒精会干扰肝脏的血糖调节，导致血糖波动剧烈。高热量可能引起体重增加和肥胖。含糖量高的鸡尾酒会使血糖急剧上升。