如果想少老一點嗎？阻止皮膚老化的簡單生活習慣

紫外線是促使皮膚老化的最大原因之一。紫外線會引起皮膚皺紋和色素沉著，並增加皮膚癌等各種皮膚相關疾病的風險。外出時，務必仔細塗抹防曬霜以保護皮膚。此時，防曬霜的用量比想像中還要多。建議的單次用量為成人約0.8至1.2克。大約是擠出來像一根手指或一個500韓元硬幣的大小。薄薄地均勻塗抹，為了持續提供防曬效果，應每三小時補塗一次。

為了預防皮膚老化，必須攝取具有抗氧化作用的植物化學物質。植物化學物質是存在於植物中的化學物質，主要存在於蔬菜和水果中。攝取後，通過抗氧化作用幫助皮膚細胞的生成，並起到防止老化的作用。植物化學物質的種類包括黃酮類、類胡蘿蔔素、蒜素、異黃酮、白藜蘆醇和多酚等。每種類的植物來源不同。比起大量食用單一種類，攝取多樣的種類更為重要。

▶類黃酮：草莓、李子、藍莓、覆盆子、葡萄、櫻桃、紅酒、綠茶等

 

▶類胡蘿蔔素：胡蘿蔔、黃甘薯、綠葉等

 

▶阿里辛：大蒜、洋蔥、白菜、蘿蔔、蘑菇等

 

▶異黃酮：大豆、豆腐、醬油、納豆等

 

▶白藜蘆醇：桑椹、葡萄、覆盆子、蔓越莓等漿果類

 

▶多酚：綠茶、草莓、茄子、葡萄、黑豆、紅豆等

避免用力推擠或刮除角質層。角質層是位於表皮最外層的層次，由死細胞的細胞膜和填充其間的脂質成分構成。角質層具有保護皮膚的功能。由於它非常脆弱，僅用布料輕輕推擠就能將大部分角質層去除。用力推擠角質層會導致皮膚失去最重要的保護層。此外，持續推擠角質層還可能引發皮膚發炎。推擠後，角質層的厚度會減少，此時角質形成細胞會分泌細胞激素。當這些激素大量分泌時，炎症細胞會聚集在該區域，可能引發皮膚發炎。平時用力推擠或頻繁推擠的人，皮膚容易變紅，並且容易患上刺激性濕疹或乾性濕疹等皮膚疾病。

桑拿和汗蒸房不要逗留太久。當然，適當的洗澡可以促進血液循環，緩解疲勞，並緩解運動後的肌肉酸痛。然而，長時間待在桑拿和汗蒸房會使皮膚溫度升高。實際上一項實驗中，測量坐在汗蒸房中的人皮膚溫度，發現正常狀態下皮膚溫度為31~32℃，但超過40℃。長時間待在這樣高溫的地方，會對皮膚造成熱刺激，使皮膚變得脆弱，可能促進老化。

為了皮膚，良好的睡眠也很重要。建議盡可能在晚上10點之前就寢。防止老化的生長激素在晚上10點到清晨2點之間會積極分泌。充足的睡眠能促進新陳代謝，使皮膚變得光滑且濕潤。如果太晚入睡，就無法得到生長激素的幫助，也失去了皮膚恢復健康的機會。根據美國的一項研究，未能充分睡眠的人，其皮膚出現的老化現象，如細紋和不規則的色素沉著，比充足睡眠的人更多。

為了預防皮膚老化，戒菸是必不可少的。吸菸會迅速使皮膚老化。經常使用口周肌肉也會引起法令紋。首爾大學醫學院皮膚科學研究所的調查結果顯示，每天抽一包菸、抽超過30年的吸菸者，比完全不吸菸者的皮膚老化現象多出2.8倍。每天抽一包以上、抽了50年以上的人，老化程度則高出5.5倍。吸菸時，數千種有害成分會進入體內。讓我們記住，這不僅對皮膚有害，還可能對全身產生不良影響。