如果想变得不那么老？阻止皮肤老化的简单生活习惯

紫外线是加速皮肤老化的最大原因之一。紫外线会引起皮肤皱纹和色素沉着，还会增加皮肤癌等各种皮肤相关疾病的风险。外出时要仔细涂抹防晒霜以保护皮肤。此时，防晒霜的用量比想象中要多。建议的单次用量为成人0.8~1.2克。大约是挤出一指宽或一个硬币大小的量。要薄薄地多层涂抹，为了持续的防紫外线效果，应每隔三小时补涂一次。

为了预防皮肤老化，必须摄取具有抗氧化作用的植物化学物质。植物化学物质是植物中的化学物质，主要存在于蔬菜和水果中。摄入后，通过抗氧化作用帮助皮肤细胞的生成，起到防止老化的作用。植物化学物质的种类包括黄酮类、类胡萝卜素、蒜素、异黄酮、白藜芦醇和多酚等。每种类型所含的植物不同。比起大量食用一种，食用多种类型更为重要。

▶类黄酮：草莓、李子、蓝莓、覆盆子、葡萄、樱桃、红葡萄酒、绿茶等

 

▶类胡萝卜素：胡萝卜、黄甘薯、绿叶等

 

▶阿里辛：大蒜、洋葱、卷心菜、萝卜、蘑菇等

 

▶异黄酮：大豆、豆腐、酱豆、纳豆等

 

▶白藜芦醇：橙子、葡萄、覆盆子、蔓越莓等浆果类

 

▶多酚：绿茶、草莓、茄子、葡萄、黑豆、红豆等

避免用力挤压或去除角质层。角质层是位于表皮最外层的层，由死细胞的细胞膜和填充其间的脂质成分组成。角质层具有保护皮肤的功能。由于其附着非常微弱，只需用力挤压成布片状，绝大部分就会脱落。挤压角质层实际上是去除了保护皮肤最重要的层。此外，持续挤压角质层还可能引发皮肤炎症。挤压后，角质层的厚度会变薄，此时角质形成细胞会分泌细胞因子。如果这种分泌过多，炎症细胞会聚集在该区域，导致皮肤发炎。平时用力过猛或频繁挤压的人，皮肤容易变红，容易患上刺激性湿疹或干燥性湿疹等皮肤疾病。

桑拿和汗蒸房不要呆太久。当然，适当的洗澡可以促进血液循环，缓解疲劳，减轻运动后的肌肉酸痛。然而，长时间呆在桑拿和汗蒸房会导致皮肤温度升高。实际上，一项实验中测量了坐在汗蒸房中的人们的皮肤温度，结果显示正常状态下皮肤温度为31~32℃，但超过了40℃。长时间待在温度如此高的地方，会对皮肤造成热刺激，削弱皮肤，可能促进衰老。

为了皮肤，充足的睡眠也很重要。建议尽可能在晚上10点之前就寝。防止衰老的生长激素在晚上10点到凌晨2点之间分泌得最为活跃。充足的睡眠可以促进新陈代谢，使皮肤变得光滑湿润。如果太晚入睡，就无法得到生长激素的帮助，也失去了皮肤恢复健康的机会。实际上，一项美国研究显示，睡眠不足的人比睡眠充足的人更容易出现细纹、不规则的色素沉着等衰老现象。

为了预防皮肤老化，戒烟是必不可少的。吸烟会加速皮肤的衰老。频繁使用口部肌肉也会引起法令纹。首尔大学医学院皮肤科学研究所的调查结果显示，连续30年以上每天抽一包烟的人，皮肤老化的表现比完全不吸烟的人多出2.8倍。每天抽一包以上50年的人，老化程度则高出5.5倍。吸烟时，数千种有害成分进入体内。让我们记住，这不仅对皮肤有害，还可能对全身产生不良影响。