圓肩 自我診斷與伸展方法

肩膀逐漸圓潤收攏，背部也會變得駝背~

這樣一來，上部斜方肌會產生過度的緊張感，變得僵硬硬化，

頸椎周圍肌肉痛、頸椎間盤突出、五十肩等

甚至可能導致各種肌肉骨骼系統疾病~

 

 

 

 

 

​

圓肩可以簡單自我診斷哦~

將雙臂舉過頭後，雙手握住後頸。

此時如果像<圖1>那樣雙肘與肩膀呈一直線，則為正常狀態~

相反地，如圖2所示，如果雙肘位於耳朵前方，則表示圓肩已經進展到一定程度~

 

 

​

1. 雙手交叉握住，支撐在頭後方~雙腿與骨盆同寬站立。

2. 躺下讓泡沫滾筒位於中央，慢慢地仰望天花板，將上半身向後仰倒~

3. 載重時要用力，並注意不要過度彎曲腰部

只要放鬆上半身並保持即可~

 

 

1. 雙手向前伸展，寬度超過肩膀，雙腿打開與骨盆同寬~

2. 吸氣後，呼氣時將肩膀和胸部向地面方向壓下來。

3. 小心不要過度彎腰，放鬆上半身的力量~