Cara Diagnosis Mandiri dan Peregangan untuk Bahu Runduk

Bahu secara bertahap melengkung ke depan, dan punggung membungkuk~

Jika terus seperti itu, ketegangan berlebihan akan masuk ke otot trapezius bagian atas sehingga menjadi kaku dan keras.

Nyeri otot di sekitar leher, diskus serviks, dan frozen shoulder.

Ini dapat menyebabkan berbagai penyakit muskuloskeletal~

 

 

 

 

 

​

Bahu bundar dapat dengan mudah didiagnosis sendiri~

Angkat kedua lengan ke belakang kepala dan pegang bagian belakang leher dengan kedua tangan.

Jika kedua siku sejajar dengan bahu seperti pada <Gambar 1>, maka itu normal~

Sebaliknya, jika kedua siku berada di depan telinga seperti pada Gambar 2, maka kondisi bahu melengkung ke depan telah berkembang.

 

 

​

1. Pegang tangan dan letakkan di belakang kepala~ Kedua kaki dibuka selebar panggul dan berdiri tegak

2. Berbaring dengan roller di tengah-tengah, perlahan-lahan menoleh ke langit-langit dan membaringkan tubuh bagian atas ke belakang~

3. Pelayaran harus dilakukan dengan kekuatan dan berhati-hati agar punggung tidak terlalu membungkuk

Cukup rilekskan dan pertahankan kekuatan di bagian atas tubuh~

 

 

1. Rentangkan tangan ke depan selebar bahu dan buka kedua kaki selebar panggul~

Setelah menarik napas, hembuskan napas dan turunkan bahu serta dada ke arah lantai.

Hindari membengkokkan punggung terlalu berlebihan dan kendurkan kekuatan di bagian atas tubuh~