天氣越來越冷，我的肩膀疼痛也越來越嚴重，我很擔心。

은하수

집에서 꾸준히 실천할 수 있는 효과적인 어깨 통증 완화 방법을 찾으시는군요 
만성화된 통증이라면 하루 10분정도 온찜질 해주시면 좋아요 
추우면 근육이 더 위축되고 통증이 심해질수 있으니 따뜻하게 해주시구요 
무거운건 되도록이면 들지 마시고 조심해주시구요
통증이 없어졌을때 어깨 스트레칭으로 어깨 근력 강화해주시면 좋아요 

메론잉

저도 요새 어깨가 많이 아파서 혼자 알아보던 중 좋은 방법 공유해드릴게요 
뻐근하고 굳은 통증이 많이 느껴지시면 온찜질 15분정도 해주시면 좋을듯해요 
하루에 2~3번정도 해주시면 좀 호전되심을 느끼실거예요 
핸드폰 고개숙이고 보지마시고, 파스 사용도 자기전에 한번 해주시면 됩니다 
어깨 통증 완화 스트레칭 중 벽 타기 스트레칭, 팔 교차 스트레칭 해주시면 도움되실거고 
고개를 좌우로 천천히 끌어당기듯 돌리시면 통증 완화에 좋더라구요 
뭐든 꾸준히 하는 습관이 중요하더라구요! 못 참을정도로 심해지시면 병원에서 통증주사 맞아도 몇개월간은 좀 덜 아프실거니까 병원 꼭꼭 가시구요!!

하늘~♥

추워지면 아무래도 움츠려드니 더 그런거같은 느낌적인 느낌이 들더라구요 저는ㅜ

이지혜

예전부터 피로나 스트레스가 쌓이면 어깨가 뭉치는 건 흔한 일이지만, 특히 오른쪽이 더 딱딱하게 굳는다면 신경 쓰이겠어요. 요즘처럼 일도 많고 팔과 어깨 근육을 많이 쓰면 더 심해지는 것도 자연스러운 현상이고요. 날씨가 추워지면 근육이 수축해서 통증이 심해지는 경우도 많아서 마사지기를 써도 일부만 풀리고 완전히 편하지 않을 수 있어요. 집에서는 간단한 스트레칭과 온찜질이 도움이 돼요. 예를 들어, 팔을 원을 그리듯 천천히 돌리거나, 벽이나 문틀에 팔을 걸고 가슴과 어깨를 늘려주는 동작을 짧게 자주 해주면 뭉친 근육이 조금 풀려요. 또, 따뜻한 수건이나 온찜질팩으로 근육을 먼저 풀어주고 마사지하면 훨씬 효과적이에요. 너무 무리하지 않고 하루에 몇 분씩 꾸준히 해주는 게 가장 좋아요.

임★선

추운 계절에 더 심해지는 게 맞는 것 같아요.
따뜻하게 관리하시길 응원합니다.

숲과 나무

임형수님 반갑습니다 ^^
어깨 통증에는 어깨 스트레칭이 좋더라구요. 
벽을 이용한 스트레칭, 반대쪽 손으로 당기는 스트레칭, 옆으로 누워 팔을 누르는 스트레칭 등이 효과적이며, 스트레칭 시에는 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 무리하지 않게 하는게 좋다고 하네요.

말해뭐해

날씨가 추워지면 근육이 더 뭉친다는 말에 공감돼요. 
온찜질과 스트레칭 꼭 실천해봐야겠네요!

OK

혹시 추위때문에 어깨 통증이 온 것이 맞는지, 아니면 어깨 질환때문인지 짐작가시는게 있나요? 어깨는 한번 손상되면 다시 회복되기 힘든 부위이기 때문에 조심하셔야 합니다. 업무상 팔과 어깨 근육을 많이 쓰시는 직업이라면 만성적인 근육 긴장과 통증을 겪기 쉽죠.. 시간을 내어 병원이나 한의원에 주기적으로 방문하기 어려운 상황이시니, 집에서 매일 실천할 수 있는 셀프 관리 방법을 단계별로 자세히 안내해 드리겠습니다. 
사실 저희 아버지가 어깨 수술을 하셔서 어깨 건강에 굉장히 힘쓰시고 계신데요. 아버지가 하는 방법들을 공유해볼게요.

1) 온찜질 (가장 중요!!)
저희 아버지 말로는 모든 찜질의 기초는 온찜질이라고 하시더라구요. 따뜻한 열이 뭉친 근육을 풀어주어서 혈액 순환을 돋기 때문에 어깨가 뭉쳤을 때는 온찜질 많이 하십니다. 온찜질 방법은 어렵지 않아요. 찜질팩을 전자레인지에 데워서 뭉친 오른쪽 어깨나 목 뒤쪽에 대고 계신다든지, 뜨거운 수건으로 마사지해주시면 됩니다. 
2) 마사지 볼(또는 테니스 공) 
아버지는 어깨 수술을 받고 난 이후부터 테니스 공으로 마사지를 많이 하시는데요. 수술받고 나면 어깨를 움직이기 힘들어서 근육이 굳을 수 있기 때문에 테니스공을 손에 쥐었다, 폈다 하는 운동을 하는게 필수거든요. 수술 이후에도 꾸준히 하면 좋은 마사지라고 해서 현재도 계속 하고 계세요. 그리고 그 공으로 승모근 부위를 마사지하기도 하시더라구요. 이렇게 하면 근육이 풀려서 어깨가 시원해진다는 느낌을 받는다고 하시네요.
3) 스트레칭
저희 아버지는 스트레칭을 꼭 하세요! 스트레칭 방법은 유튜브에 검색해보시면 굉장히 다양하게 나오는데요. 체조 비슷한 스트레칭을 하실 때도 있고 밴드를 이용해서 스트레칭을 하실 때도 있어요. 근육의 힘을 길러야 어깨에 집중되는 부담을 분산시킬 수 있대요.
4) 자세 인지!
이건 어깨 수술을 하지 않은 저한테도 자주 하시는 말씀인데요. 의식적으로 자세를 자주 고치라고 하시더라구요. 일을 하거나 회의 중일 때, 내 어깨가 지금 어디에 있는가? 내 목이 앞으로 빠져나와있지는 않은지? 의식적으로 생각해보면서 자세를 주기적으로 확인하도록 하는게 좋대요. 어깨는 앞으로 말리지 않게 등과 함께 세우고, 목은 뒤로 빼주세요.

모든 관절 건강 관리의 기본은 운동이잖아요. 이 방법들을 매일 꾸준히 실천하신다면, 어깨 뭉침 완화에 조금이라도 도움이 될 거예요.

파워퀸

날씨가 추우니 몸을 웅크리나 봅니다.
 어깨가 쑤시기도 하죠

뭉게뭉게

움크리고 다니셔서 그래요~ 어깨 쭉 펴세요~ 어깨에 문제있는 건 아닐거에요 겨울에 움크리고 다녀서 어깨+두통오신분들 많이 봤어요 

임삼미

확실히 날씨가 추워지면 몸을 더 움츠리게 되니 근육이 더 신경하고 아픈 것 같습니다. 조심하세요

원희

추울때는 근육과 관절이 움츠러들게 되고 혈액순환이 원활하지 않아 어깨를 포함한 여러부위에서 통증이 발생할 수 있어요
이럴때는 몸을 따뜻하게 하고 찜질, 스트레칭을 하는 게 좋아요

행복한일상

요즘은 유튜브에 홈트도 다양하게
나와 있는데 스트레칭도 해보세요

안레몬

급성염증성 어깨질환이 아니라면 온찜질이 좋아요. 따뜻한 물수건이나 핫팩으로 통증 부위에15~20분 정도 온찜질해주세요. 그리고 무엇보다 바른자세가 제일 중요하고 스트레칭과 휴식 수시로 챙겨주세요