抑制食欲的十种方法

我们真的很饿，但有时候也会有假饿的感觉。

比如说，喉咙干了就会觉得饿，然后吃东西。

这种假饥饿是大脑误以为肚子饿而产生的饥饿感。

当吃大量甜食导致血糖下降，或因压力过大而感到抑郁时，通常会出现补偿心理等情况。

那么真正的食欲出现时呢？

如果匆忙吃会怎么样呢？

那么，有没有办法抑制食欲呢？

了解了10种抑制食欲的方法。

 

 

用小碗盛着吃

使用小碗或减肥餐盘盛满食物，可以增强视觉上的饱腹感。当产生饱腹感时，自然会提高对饮食的满意度，并调节食量。

 

2. 分量食用
在外用餐时的实用技巧。点多种菜单共享，容易不知道吃了多少，如果将食物盛在碗里吃，就可以控制食量，同时养成慢慢吃的习惯。

 

 

挺直腰吃饭
以不正确的姿势用餐时，感觉到饱腹的速度会变得更慢，因此以正确的姿势用餐有助于感受到饱腹感和少食。

 

 

按压胸骨中部
很多人在开始减肥时不知道自己的适量是多少。此时如果按压胸骨感觉舒适，那说明还可以继续吃。但如果按压时感觉沉重，那就是该停止吃饭的时刻。顺便提一下，胸骨位于胃的上方。

 

 

5. 从蔬菜开始攻克
这主要是在去餐厅时使用的方法。在面对美味的食物之前，务必以沙拉作为第一道菜开始。重点是不要选择已经调好酱料的成品沙拉，而是尝试自己制作定制沙拉。

 

 

6. 小口咬着吃

尽量小口张开吃饭，自然会少放一些食物。养成这个习惯对少食有帮助。对于用餐时间较短的人来说，可能习惯用勺子盛满食物吃。请您检查一下。

 

 

不使用勺子
使用筷子用餐时，喝汤比较困难，只能吃配料。此外，食物也比用勺子稍微容易夹取，因此作为少食的方法非常有效。

 

 

8. 全都吞下去，然后拿起勺子
我手中一直等待的筷子。在完全吞咽之前，您不会立即把下一道菜推进去吧？当你想养成少吃和慢慢吃的习惯时，虽然麻烦又繁琐，但尝试第8种方法可以延长用餐时间，也能实现少吃。

 

 

9. 试吃盘装
最近，餐厅的单人份价格在上涨，份量也在增加。请将我的食物装在小盘子里，让别人尝一尝。我的盘子里的食物量刚好是单人份的适当份量。

 

 

10. 细细品味地吃
即使吃得少，也能感到幸福的方法是无论份量多少都能满足地享用。能够满足地享用的环境包含许多因素。香味、口感、氛围、视觉、服务人员、一起用餐的人等等，这些所有环境的元素都是我可以细细品味的对象。请尝试用各种方式去品味这道食物的来源、香气、组成等。