10 modi per sopprimere l'appetito

A volte abbiamo davvero fame, ma a volte abbiamo anche una falsa fame.

Ad esempio, quando hai sete, pensi di avere fame e mangi del cibo.

Questa falsa fame è causata dal cervello che interpreta erroneamente la sensazione di fame come reale.

Quando si mangiano molti dolci, si verifica principalmente a causa di cali di zucchero nel sangue, stress elevato o sentimenti di depressione, spesso come risultato di comportamenti compensatori o psicologici.

Allora, quando si manifesta davvero l'appetito?

Cosa succede se mangi di fretta??

C'è qualche modo per sopprimere l'appetito?

Ho scoperto 10 modi per sopprimere l'appetito.

 

 

Mangiare in una piccola ciotola

Se si utilizza una piccola ciotola o un piatto per la dieta e si riempie completamente, si aumenta la sensazione di sazietà visiva. Quando si prova sazietà, la soddisfazione per il pasto aumenta naturalmente e si tende a regolare la quantità di cibo.

 

Mangiare versando un po' alla volta
Ecco un consiglio utile quando si mangia fuori: ordinare diversi tipi di piatti da condividere può rendere difficile capire quanto si è mangiato, ma se si serve il cibo in un piatto, si può controllare la quantità e sviluppare l'abitudine di mangiare lentamente.

 

 

3. Siediti dritto e mangia
Mangiare con una postura scorretta rallenta la sensazione di sazietà, quindi è meglio mangiare con una postura corretta per sentirsi sazi e mangiare meno.

 

 

4. Premere sulla zona dello sterno
Spesso non si sa quale sia la quantità giusta quando si inizia una dieta. In quei momenti, se premendo lo sterno si sente una sensazione di comfort, significa che si può ancora mangiare di più. Tuttavia, se premendo si avverte una sensazione di pesantezza, è il momento di mettere giù il cucchiaio. Per vostra informazione, la zona dello sterno si trova nella posizione dello stomaco.

 

 

Iniziamo con le verdure
Questo è il metodo principale da usare quando si va principalmente al buffet. Prima di perdere la testa davanti a cose deliziose, si consiglia di iniziare sempre con un'insalata come primo piatto. La cosa importante è sfidarsi a creare un'insalata personalizzata invece di optare per un'insalata già pronta e ricoperta di condimenti.

 

 

Aprire la bocca leggermente per mangiare

Se mangi aprendo la bocca il più possibile, naturalmente potrai mettere un po' di cibo. Se diventi abituato, è un buon metodo per mangiare con moderazione. Per chi ha un periodo di pasti breve, potrebbe esserci l'abitudine di mettere abbondantemente cibo sul cucchiaio. Ti consiglio di controllare una volta.

 

 

7. Non usare il cucchiaio
Usare le bacchette per mangiare rende difficile bere il brodo, quindi si mangiano solo gli ingredienti solidi. Inoltre, si può afferrare il cibo un po' più facilmente rispetto al cucchiaio, rendendolo un metodo efficace per mangiare con moderazione.

 

 

8. Ingurgita tutto e solleva il cucchiaio
Le bacchette della mia mano sempre in attesa. Prima di ingoiare tutto, non spingete subito il prossimo cibo? Quando si desidera sviluppare l'abitudine di mangiare con moderazione e lentamente, può essere fastidioso e complicato, ma provando il metodo numero 8 si può prolungare il tempo del pasto e mangiare con moderazione.

 

 

9. Porzione di assaggio
Al giorno d'oggi, i pasti nei ristoranti tendono ad aumentare di prezzo e di quantità. Condividi il tuo cibo con gli altri mettendolo in un piattino piccolo affinché possano assaggiarlo. La quantità di cibo nel mio piatto corrisponde a una porzione adeguata.

 

 

10. Mangiare gustando
Il modo per essere felici anche mangiando poco è mangiare in modo soddisfacente, indipendentemente dalla quantità. Ci sono diversi elementi che contribuiscono a creare un ambiente in cui si può mangiare soddisfatti. Aromi, consistenza, atmosfera, aspetto visivo, la persona che serve, le persone con cui si condivide il pasto, tutti questi fattori dell'ambiente sono oggetti di cui posso godere. Provate a gustare il cibo in vari modi, come scoprendo da dove proviene, quale aroma ha, come è composto, ecc.