10 cách giảm cảm giác thèm ăn

Chúng ta thật sự đói bụng, nhưng đôi khi cũng có những cảm giác đói giả.

Ví dụ, khi khô cổ họng, bạn nghĩ rằng mình đói và ăn thức ăn.

Cảm giác đói giả này là do não bộ nhận diện sai rằng bụng đang đói, dẫn đến cảm giác đói xuất hiện.

Khi ăn nhiều đồ ngọt khiến lượng đường trong máu giảm hoặc khi bị căng thẳng, buồn chán, thường xảy ra do tâm lý bù đắp hoặc các lý do khác.

Vậy khi thật sự cảm thấy thèm ăn thì sao?

Nếu ăn vội vàng thì sẽ như thế nào?

Vậy còn cách nào để giảm cảm giác thèm ăn không?

Tôi đã tìm hiểu về 10 cách để kiểm soát cảm giác thèm ăn.

 

 

Ăn trong chén nhỏ

Khi sử dụng bát nhỏ hoặc khay ăn kiêng để đựng đầy thức ăn, cảm giác no về mặt thị giác sẽ tăng lên. Khi cảm giác no xuất hiện, sự hài lòng về bữa ăn tự nhiên sẽ tăng lên và bạn sẽ điều chỉnh lượng thức ăn tiêu thụ.

 

2. Ăn từng phần nhỏ
Dưới đây là mẹo hữu ích khi đi ăn ngoài. Khi gọi nhiều loại món để chia sẻ, bạn sẽ không biết mình đã ăn bao nhiêu, nhưng nếu múc thức ăn ra đĩa để ăn, bạn có thể kiểm soát lượng thức ăn và hình thành thói quen ăn chậm hơn.

 

 

3. Ngồi thẳng lưng và ăn
Ăn uống với tư thế không đúng sẽ làm chậm quá trình cảm giác no, vì vậy việc ăn uống đúng tư thế rất tốt để cảm thấy no và ăn ít hơn.

 

 

4. Nhấn vào vùng trên rốn
Khi bắt đầu giảm cân, nhiều người không biết chính xác lượng phù hợp cho bản thân. Trong trường hợp đó, nếu bạn ấn vào vùng thượng vị và cảm thấy thoải mái, thì vẫn còn có thể ăn thêm. Tuy nhiên, nếu khi ấn cảm thấy nặng nề, đó là lúc bạn nên dừng lại. Tham khảo, vùng thượng vị nằm ở vị trí trên của dạ dày.

 

 

Hãy bắt đầu bằng cách tấn công vào các loại rau củ
Đây là phương pháp chủ yếu khi đi đến quầy buffet. Trước khi mất lý trí trước những món ngon, hãy bắt đầu bằng đĩa đầu tiên là salad. Thay vì chọn salad đã pha chế sẵn với sốt trộn, hãy thử tự làm salad tùy chỉnh của riêng bạn, đó là điểm nhấn quan trọng.

 

 

6. Mở miệng nhỏ để ăn

Nếu bạn cố gắng mở miệng thật nhỏ khi ăn, tự nhiên bạn sẽ chỉ có thể bỏ vào ít thức ăn hơn. Nếu hình thành thói quen này, đó là một cách tốt để ăn ít hơn. Đối với những người có thời gian ăn uống ngắn, có thể có thói quen dùng muỗng đầy thức ăn để ăn. Hãy kiểm tra xem có phải như vậy không.

 

 

Không sử dụng thìa
Khi ăn bằng đũa, khó có thể uống được canh nên chỉ ăn phần thức ăn rắn. Ngoài ra, thức ăn cũng có thể lấy từng chút một bằng muỗng, nên đây là phương pháp ăn ít hơn hiệu quả.

 

 

8. Nuốt hết rồi cầm thìa lên
Đũa trong tay tôi luôn sẵn sàng chờ đợi. Trước khi nuốt hết thức ăn, bạn có ngay lập tức đưa thức ăn tiếp theo vào không? Khi muốn hình thành thói quen ăn ít và ăn chậm, dù có phiền phức và rắc rối, nhưng nếu thử phương pháp số 8, thời gian ăn uống sẽ kéo dài hơn và bạn cũng có thể ăn ít hơn.

 

 

9. Đặt đĩa thử nghiệm
Gần đây, xu hướng của các nhà hàng là tăng giá và tăng lượng thức ăn trong một phần ăn. Hãy chia thức ăn của mình vào đĩa nhỏ để người khác thử. Lượng thức ăn trên đĩa của bạn sẽ là đủ cho một phần ăn phù hợp.

 

 

10. Ăn từ từ thưởng thức
Cách để hạnh phúc dù ăn ít là thưởng thức một cách hài lòng bất kể lượng thức ăn như thế nào. Môi trường để có thể thưởng thức một cách hài lòng có nhiều yếu tố khác nhau. Hương thơm, cảm giác khi ăn, không khí, hình thức trình bày, người phục vụ, người cùng ăn, tất cả các yếu tố này đều là những đối tượng mà tôi có thể thưởng thức. Hãy thử cảm nhận xem thức ăn này đến từ đâu, hương thơm như thế nào, cấu trúc ra sao, bằng nhiều phương pháp khác nhau.