10 maneras de suprimir el apetito

Realmente tenemos hambre, pero a veces también sentimos hambre falsa.

Por ejemplo, cuando tienes sed, piensas que tienes hambre y comes comida.

Este tipo de hambre falsa es cuando el cerebro malinterpreta la sensación y piensa que tienes hambre, aunque en realidad no sea así.

Ocurre principalmente cuando se consume mucha comida dulce y los niveles de azúcar en la sangre bajan, o cuando se está muy estresado y se siente deprimido, debido a la psicología de recompensa, entre otros motivos.

¿Entonces, qué pasa cuando realmente aparece el apetito?

¿Qué pasa si comes apresuradamente?

¿No hay alguna forma de suprimir el apetito?

Aprendí sobre 10 formas de suprimir el apetito.

 

 

Comer en un plato pequeño

Al servir la comida en platos pequeños o en bandejas para dietas, la sensación de saciedad visual aumenta. Cuando se siente saciedad, la satisfacción con la comida aumenta de forma natural y se regula la cantidad de comida.

 

Servir y comer en porciones
Aquí tienes un consejo útil para comer fuera de casa. Pedir diferentes tipos de platos y compartirlos puede hacer que pierdas la cuenta de cuánto has comido, pero si sirves la comida en tu plato, podrás controlar la cantidad que consumes y también desarrollar el hábito de comer lentamente.

 

 

Mantén la espalda recta al comer
Comer en una postura incorrecta hace que la sensación de saciedad llegue más lentamente, por lo que es recomendable comer en una postura correcta para sentir saciedad y comer en menor cantidad.

 

 

Presionar el esternón
Muchas personas no saben cuál es su cantidad adecuada al comenzar una dieta. En esos casos, si al presionar el esternón se siente una sensación de comodidad, todavía es seguro comer más. Pero si al presionar se siente una sensación de pesadez, ese es el momento de dejar la cuchara. Para su referencia, la parte del esternón corresponde a la posición del estómago.

 

 

Comencemos con las verduras.
Este es un método que se usa principalmente cuando vas a la cafetería. Antes de perder la razón frente a cosas deliciosas, te recomiendo comenzar siempre con un plato de ensalada. La clave está en desafiarte a ti mismo con una ensalada personalizada que tú mismo prepares, en lugar de una ensalada ya preparada con aderezo.

 

 

Abrir la boca ligeramente para comer

Si come con la boca lo más pequeña posible, naturalmente podrá poner un poco de comida. Si se acostumbra a esto, es una buena forma de comer con moderación. Para quienes tienen un período de comida corto, puede ser que tengan la costumbre de poner una buena cantidad de comida en la cuchara y comer. Por favor, verifique esto una vez.

 

 

7. No usar cucharas
Al usar palillos para comer, es difícil beber el caldo, por lo que solo se come la parte sólida. Además, la comida se puede recoger un poco más con los palillos que con la cuchara, por lo que es una forma efectiva de comer en pequeñas cantidades.

 

 

8. Traga todo y levanta la cuchara
Los palillos en mis manos, siempre en espera. ¿No empuja usted la siguiente comida antes de terminar de tragar la anterior? Cuando desea cultivar el hábito de comer con moderación y lentamente, aunque sea molesto y engorroso, si prueba el método número 8, podrá prolongar el tiempo de la comida y comer con moderación.

 

 

9. Colocar en un plato de degustación
Hoy en día, la tendencia en los restaurantes es aumentar el precio y la cantidad de una porción. Sirve en un plato pequeño para que otra persona pueda probar tu comida. La cantidad de comida en mi plato será la cantidad adecuada de una porción.

 

 

10. Comer saboreando
La forma de ser feliz incluso comiendo menos comida es disfrutarla de manera satisfactoria sin importar la cantidad. Hay varios elementos en un entorno que permite comer de manera satisfactoria. El aroma, la textura, la atmósfera, la apariencia visual, la persona que sirve, las personas con quienes se comparte, todos estos factores del entorno son objetos de mi disfrute. Intenta saborear de diferentes maneras, como de dónde proviene la comida, cómo es su aroma, cómo está compuesta, etc.