抑制食慾的十種方法

我們真的很餓，但有時候也會有假餓的感覺。

例如，當你口渴時，你會覺得餓，然後吃東西。

這種假飢餓是大腦誤以為肚子餓而產生的飢餓感。

當你吃太多甜食導致血糖下降，或是因為壓力過大而感到憂鬱時，通常會因為補償心理等原因而發生。

那麼真的食慾出現的時候呢？

如果匆忙吃飯會怎麼辦呢？？

那麼，有沒有方法可以抑制食慾呢？

了解抑制食慾的十種方法。

 

 

1. 小碗中盛裝食用

使用小碗或減肥餐盤盛滿食物，可以提升視覺上的飽足感。當感受到飽足時，自然而然地對飲食的滿意度提高，並且會調整進食量。

 

2. 取用食用
這是用餐時的實用小技巧。點多種菜品來分享，會讓你不知道自己吃了多少，但如果將食物盛在碗裡吃，就能控制食量，同時養成慢慢吃的習慣。

 

 

3. 端正姿勢用餐
以不正確的姿勢進食時，感受到飽足感的速度會比較慢，因此以正確的姿勢進食有助於感受到飽足感和少食。

 

 

4. 按壓胸骨
很多人在開始減肥時不知道自己的適量是多少。這時候如果按壓胸骨感覺到舒適，那就表示還可以再吃一些。但如果按壓時感覺到沉重，那就是該停止吃的時候了。順便一提，胸骨位置在胃的上方。

 

 

5. 從蔬菜開始攻佔
這主要是在去餐廳時使用的方法。在面對美味的食物之前，請務必以沙拉作為第一道菜開始。重點是挑戰自己親手製作的定制沙拉，而不是已經調好醬料的成品沙拉。

 

 

6. 小口咀嚼

盡量將嘴巴微微張開進食，自然就只能放入少量的食物。養成這個習慣是個不錯的少食方法。對於用餐時間較短的人來說，可能習慣用湯匙盛滿食物來進食。請您試著檢查一下。

 

 

7. 不使用湯匙
使用筷子用餐時，較難喝湯，只能吃到配料。此外，食物也比用湯匙稍微容易夾取，這是一種有效的少量進食方法。

 

 

8. 全吞下去後，拿起湯匙
我一直等待的手中的筷子。在還沒完全吞下之前，您不會馬上把下一道菜推進來吧？當你想養成少吃和慢慢吃的習慣時，雖然麻煩又繁瑣，但試試第8種方法，會延長用餐時間，也能實現少吃的目標。

 

 

9. 品嚐盤盛裝
最近餐廳的單人份價格在提高，份量也在增加。請將我的食物盛在小盤子裡，讓其他人品嚐。我的盤子裡的食物量正好是適合一人份的份量。

 

 

10. 細細品嚐著吃
即使少吃食物，也能感到幸福的方法是滿足於任何份量的享用。能夠滿足地享用的環境包含許多因素。香氣、口感、氛圍、視覺、服務人員、同伴等，這些所有環境的元素都是我可以細細品味的對象。請試著用各種方式來品味這些食物的來源、香氣、組成等。