10 Cara Mengurangi Nafsu Makan

Kita benar-benar lapar, tetapi kadang-kadang juga ada lapar palsu.

Misalnya, jika tenggorokan terasa kering, kita berpikir bahwa kita lapar dan makan makanan.

Begitu juga, rasa lapar palsu ini disebabkan oleh otak yang salah mengenali sinyal lapar, sehingga merasa lapar padahal sebenarnya tidak.

Ketika makan banyak makanan manis sehingga kadar gula darah turun, atau saat merasa stres dan sedih, biasanya terjadi karena psikologi kompensasi dan lain-lain.

Lalu, apa yang terjadi jika nafsu makan benar-benar muncul?

Apa yang harus dilakukan jika makan tergesa-gesa??

대신, 식욕을 잠재울수 있는 방법은 없나요?

Saya telah mempelajari 10 cara untuk menekan nafsu makan.

 

 

Makan dengan piring kecil

Dengan menggunakan mangkuk kecil atau piring diet, porsi yang penuh akan meningkatkan rasa kenyang secara visual. Ketika merasa kenyang, secara alami kepuasan terhadap makan meningkat dan jumlah makan dapat dikendalikan.

 

Makan dengan menuang sedikit-sedikit
Ini adalah tips berguna saat makan di luar. Memesan berbagai jenis menu dan membaginya agar tidak tahu berapa banyak yang telah dimakan, serta menyajikan makanan di piring agar pengaturan porsi lebih terkendali dan kebiasaan makan perlahan dapat terbentuk.

 

 

3. Duduk tegak dan makan
Makan dengan posisi yang tidak benar menyebabkan rasa kenyang datang lebih lambat, sehingga makan dengan posisi yang benar baik untuk merasa kenyang dan mengurangi porsi makan.

 

 

4. Tekan perut bagian atas
Sering kali saat memulai diet, orang tidak tahu berapa banyak yang seharusnya mereka konsumsi. Jika saat menekan bagian dada atas merasa nyaman, itu berarti masih aman untuk makan lebih banyak. Namun, jika saat ditekan terasa berat, saat itulah saatnya berhenti makan. Sebagai referensi, bagian dada atas berada di posisi perut bagian atas.

 

 

Mari kita mulai dengan sayuran.
Ini adalah cara utama saat pergi ke restoran. Sebelum kehilangan akal di depan makanan yang lezat, pastikan untuk memulai dengan salad sebagai hidangan pertama. Intinya adalah mencoba membuat salad kustom sendiri daripada menikmati salad yang sudah lengkap dengan saus yang berlebihan.

 

 

6. Membuka mulut sedikit saat makan

Jika Anda makan dengan mulut yang sangat kecil terbuka, secara alami Anda akan memasukkan sedikit makanan. Jika dibiasakan, ini adalah cara yang baik untuk makan dengan porsi kecil. Bagi mereka yang memiliki waktu makan yang singkat, mungkin mereka memiliki kebiasaan menaruh banyak makanan di sendok dan memakannya. Silakan periksa sekali.

 

 

7. Tidak menggunakan sendok
Jika makan menggunakan sumpit, sulit untuk meminum kuah sehingga hanya makan isian saja. Selain itu, makanan juga bisa diambil sedikit demi sedikit dengan sendok, sehingga cara ini efektif untuk makan dalam porsi kecil.

 

 

8. Telan semuanya dan angkat sendoknya
Sumpit di tangan saya yang selalu menunggu. Apakah Anda tidak langsung memasukkan makanan berikutnya sebelum menelan semuanya? Ketika ingin membangun kebiasaan makan dengan porsi kecil dan makan perlahan, meskipun merepotkan dan merepotkan, mencoba metode ke-8 dapat memperpanjang waktu makan dan memungkinkan makan dengan porsi kecil.

 

 

9. Menaruh piring kecil untuk mencicipi
Belakangan ini, tren di restoran adalah menaikkan harga dan meningkatkan porsi satu orang. Silakan sajikan makanan saya kepada orang lain dengan menaruhnya di piring kecil agar mereka bisa mencicipinya. Jumlah makanan di piring saya akan menjadi porsi yang sesuai untuk satu orang.

 

 

Makan sambil menikmati rasa
Cara bahagia meskipun makan sedikit adalah dengan menikmati makanan apa pun dalam jumlah berapa pun dengan kepuasan. Ada berbagai faktor dalam lingkungan yang memungkinkan kita menikmati makanan dengan puas. Aroma, tekstur, suasana, visual, orang yang menyajikan, orang yang makan bersama, dan semua elemen lingkungan ini adalah hal-hal yang bisa saya nikmati. Cobalah untuk menikmati makanan ini dengan berbagai cara, seperti dari mana asalnya, bagaimana aromanya, dan bagaimana komponennya disusun.