减肥时多喝水吗？……水真的能帮你减肥吗？

 

 

饭前喝水会产生饱腹感，吃得少吗？……真相是

 

在用餐前喝水的理论是会产生饱腹感，从而减少进食量。这是因为胃部的神经会感知到膨胀，并向大脑发出停止进食的信号。这在一些小规模的研究中已被证实为事实。

 

例如，饭前喝一杯水的老人比没有喝水的人更少进食。在另一项研究中，遵循低热量饮食的人在饭前额外喝水时，食欲减退，并在12周内经历了更多的体重减轻。然而，这些研究未评估额外饮水对长期减重的影响。

 

多喝水会消耗更多的卡路里吗？

 

喝的水必须用体温加热，在这个过程中身体会消耗能量。这种能量消耗被称为“产热”，有人认为它可以抵消从食物中摄取的卡路里。过去有研究表明这种说法是合理的，但近年来没有证据表明喝水会消耗大量的卡路里。这也被批评为缺乏关于水引起的体重减轻的产热解释。

 

饥饿其实是因为口渴吗？

 

有时我们会误以为真正的口渴是饥饿。喝没有热量的水可以避免不必要的热量摄入，这被认为有助于减重。实际上，口渴和饥饿的调节是复杂的，并且在人的一生中会以不同的方式表现。例如，老年人的口渴可能会减弱。但目前没有确凿的研究表明将口渴误认为饥饿有助于减重。

 

喝水能减肥，是事实吗？还是谎言？

 

有一些理论认为喝水有助于减轻体重，但支持这些理论的证据有限。短期内，饭前喝水可以减少食欲，有助于减轻体重，但需要更多关于长期效果的研究。喝水对健康有多种益处，但为了减轻体重，必须采取综合措施。仅仅因为喝水就说有助于减轻体重是不太可能的。