Uống nhiều nước khi giảm cân có phải không?…Nước thật sự giúp giảm cân không?

 

 

Uống nước trước bữa ăn có làm bạn cảm thấy no và ăn ít hơn không?…Sự thật là gì

 

Có lý thuyết cho rằng uống nước trước bữa ăn sẽ giúp cảm thấy no hơn và ăn ít hơn. Điều này là do dây thần kinh trong dạ dày phát hiện sự giãn nở và gửi tín hiệu đến não để ngừng ăn. Điều này đã được xác nhận trong một số nghiên cứu nhỏ.

 

Ví dụ, những người cao tuổi uống một cốc nước trước bữa ăn có xu hướng ăn ít hơn so với những người không làm vậy. Một nghiên cứu khác cho thấy những người theo chế độ ăn ít calo khi uống thêm nước trước bữa ăn sẽ giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân nhiều hơn trong vòng 12 tuần. Tuy nhiên, các nghiên cứu này chưa đánh giá tác động của việc tiêu thụ nước bổ sung đối với giảm cân lâu dài.

 

Uống nhiều nước hơn sẽ tiêu hao nhiều calo hơn?

 

Nước uống cần được làm ấm bằng nhiệt độ cơ thể, và quá trình này tiêu tốn năng lượng của cơ thể. Hiện tượng tiêu thụ năng lượng này được gọi là 'sinh nhiệt', và có ý kiến cho rằng nó có thể bù đắp lượng calo thu được từ bữa ăn. Trong quá khứ, các nghiên cứu đã cho thấy điều này là hợp lý, nhưng gần đây không có bằng chứng nào cho thấy uống nước tiêu thụ nhiều calo. Điều này chỉ ra rằng lời giải thích về giảm cân do nước gây ra qua sinh nhiệt còn thiếu sót.

 

Cơn đói thực ra có phải là do khát không?

 

Thỉnh thoảng, người ta còn cho rằng chúng ta nhầm lẫn giữa cảm giác khát thực sự và đói. Uống nước không chứa calo có thể giúp tránh tiêu thụ calo không cần thiết, điều này có thể hỗ trợ giảm cân. Thật ra, việc điều chỉnh cảm giác khát và đói rất phức tạp và thay đổi theo từng người trong suốt cuộc đời. Ví dụ, ở người cao tuổi, cảm giác khát có thể giảm đi. Tuy nhiên, chưa có nghiên cứu chắc chắn nào chứng minh rằng việc nhầm lẫn cảm giác khát thành đói sẽ giúp giảm cân.

 

Uống nước có giúp giảm cân, thật hay giả?

 

Có một số lý thuyết cho rằng uống nước giúp giảm cân, nhưng bằng chứng hỗ trợ những lý thuyết này còn hạn chế. Trong ngắn hạn, uống nước trước bữa ăn có thể giảm cảm giác đói và giúp giảm cân, nhưng cần có thêm nghiên cứu về tác dụng lâu dài. Uống nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng để giảm cân, cần có một phương pháp toàn diện. Có thể nói rằng chỉ đơn giản là uống nước không đủ để giúp giảm cân.