ダイエット中はたくさん水を飲もう？…本当に水が脂肪を減らしてくれるのか？

 

 

食事前に水を飲むと満腹感を感じて少なく食べるのか？…真実は

 

食事の前に水を飲むと満腹感を感じて食べる量が減るという理論がある。これは胃の神経が膨張を感知し、脳に食事を止めるように信号を送るためである。これは一部の小規模な研究で事実であると確認されている。

 

例えば、食事の前に一杯の水を飲む高齢者は、そうでない人々よりも少なく食べる傾向があった。別の研究では、低カロリーの食事を守る人々は、食事の前に追加で水を飲むと食欲が減少し、12週間でより多くの体重減少を経験した。しかし、これらの研究は、追加の水分摂取が長期的な体重減少に与える影響を評価していなかった。

 

たくさん水を飲むと、より多くのカロリーを消費しますか？

 

飲む水は体温で温められる必要があり、その過程で体はエネルギーを消費する。このエネルギー消費を「熱生成」と呼び、これは食事から得たカロリーを相殺できるという意見もある。この発言は過去には妥当だとする研究結果も出ていたが、最近では水を飲むことで多くのカロリーが消費されるという証拠は見つかっていない。これは水による体重減少の熱生成による説明が不十分であるとの指摘である。

 

空腹は実は喉の渇きのせい？

 

時々、私たちは実際の喉の渇きを空腹と勘違いするという主張もあります。カロリーのない水を飲むことで、不要なカロリー摂取を避けることができ、これは体重減少に役立つ解釈です。実際、喉の渇きと空腹の調整は複雑であり、人の一生を通じてさまざまに現れます。例えば、高齢者では喉の渇きが鈍くなることがあります。しかし、喉の渇きを空腹と誤認することが体重減少に役立つという確かな研究はありません。

 

水を飲むとダイエットは本当ですか、それとも嘘ですか？

 

水を飲むことが体重減少に役立つといういくつかの理論がありますが、これらの理論を支持する証拠は限られています。短期的には、食事前に水を飲むことで食欲を抑え、体重減少に役立つ可能性がありますが、長期的な効果についてはさらなる研究が必要です。水を飲むことは健康にさまざまな利点をもたらしますが、体重減少のためには総合的なアプローチが必要です。単に水を飲んだだけで体重減少に役立ったと言うのは難しいと考えられます。