Bere molta acqua durante la dieta? L'acqua aiuta davvero a perdere peso?

 

 

Bere acqua prima dei pasti ti fa sentire sazio e mangi meno?…La verità

 

C'è una teoria secondo cui bere acqua prima dei pasti può ridurre l'appetito e portare a mangiare meno. Ciò avviene perché i nervi dello stomaco rilevano l'espansione e inviano segnali al cervello per interrompere l'assunzione di cibo. Questo è stato confermato come vero in alcuni studi di piccole dimensioni.

 

Ad esempio, gli anziani che bevevano un bicchiere d'acqua prima dei pasti tendevano a mangiare meno rispetto a coloro che non lo facevano. Un altro studio ha mostrato che le persone che seguivano una dieta a basso contenuto calorico e bevevano acqua in più prima dei pasti avevano una riduzione dell'appetito e sperimentavano una perdita di peso maggiore in 12 settimane. Tuttavia, questi studi non hanno valutato l'effetto dell'assunzione di acqua aggiuntiva sulla perdita di peso a lungo termine.

 

Bere molta acqua brucia più calorie?

 

L'acqua da bere deve essere riscaldata alla temperatura corporea, e in questo processo il corpo consuma energia. Questo consumo di energia è chiamato 'generazione di calore', e c'è anche l'opinione che possa compensare le calorie ottenute dal pasto. In passato, alcuni studi sostenevano questa teoria, ma recentemente non ci sono prove che bere acqua consumi molte calorie. Questa è una critica alla spiegazione della perdita di peso attraverso la generazione di calore causata dall'acqua.

 

La fame in realtà è causata dalla sete?

 

A volte si sente dire che confondiamo la vera sete con la fame. Bere acqua senza calorie può aiutare a evitare un'assunzione inutile di calorie, il che può essere utile per la perdita di peso. In realtà, il controllo della sete e della fame è complesso e varia nel corso della vita di una persona. Ad esempio, negli anziani, la sete può diminuire. Tuttavia, non ci sono studi certi che dimostrino che confondere la sete con la fame sia utile per perdere peso.

 

Bere acqua fa perdere peso, verità o bugia?

 

Ci sono alcune teorie secondo cui bere acqua aiuta a perdere peso, ma le prove che supportano queste teorie sono limitate. A breve termine, bere acqua prima dei pasti può ridurre l'appetito e aiutare nella perdita di peso, ma sono necessarie ulteriori ricerche sugli effetti a lungo termine. Bere acqua offre diversi benefici per la salute, ma per perdere peso è necessario un approccio complessivo. È difficile affermare che semplicemente bere acqua abbia contribuito alla perdita di peso.