"Apakah minum banyak air saat diet?"... Apakah air benar-benar membantu menurunkan berat badan?

 

 

Apakah minum air sebelum makan membuat kenyang dan makan lebih sedikit?…Apa kebenarannya

 

Ada teori bahwa minum air sebelum makan dapat membuat merasa kenyang dan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Hal ini karena saraf di perut mendeteksi pembengkakan dan mengirim sinyal ke otak untuk berhenti makan. Ini telah dikonfirmasi sebagai fakta dalam beberapa penelitian kecil.

 

Misalnya, orang tua yang minum segelas air sebelum makan cenderung makan lebih sedikit daripada mereka yang tidak melakukannya. Studi lain menunjukkan bahwa orang yang mengikuti diet rendah kalori mengalami penurunan nafsu makan dan kehilangan lebih banyak berat badan selama 12 minggu ketika mereka minum air tambahan sebelum makan. Namun, penelitian ini tidak mengevaluasi pengaruh konsumsi air tambahan terhadap penurunan berat badan jangka panjang.

 

Apakah minum banyak air membantu membakar lebih banyak kalori?

 

Air yang diminum harus dipanaskan dengan suhu tubuh, dan proses ini mengkonsumsi energi tubuh. Konsumsi energi ini disebut 'pembuatan panas', dan ada pendapat bahwa ini dapat mengimbangi kalori yang diperoleh dari makan. Pernyataan ini dulu didukung oleh hasil penelitian yang menunjukkan kebenarannya, tetapi belakangan ini tidak ditemukan bukti bahwa minum air membakar banyak kalori. Ini menunjukkan bahwa penjelasan tentang penurunan berat badan melalui pembuatan panas akibat air kurang memadai.

 

Apakah kenyang sebenarnya disebabkan oleh haus?

 

Terkadang kita mendengar klaim bahwa kita sering salah mengartikan rasa haus sebagai lapar. Minum air tanpa kalori dapat membantu menghindari asupan kalori yang tidak perlu, yang dapat membantu penurunan berat badan. Faktanya, pengaturan rasa haus dan lapar adalah kompleks dan bervariasi sepanjang kehidupan seseorang. Misalnya, pada orang tua, rasa haus dapat berkurang. Namun, tidak ada penelitian yang pasti menunjukkan bahwa salah mengartikan rasa haus sebagai lapar dapat membantu penurunan berat badan.

 

Minum air putih membantu diet, benar atau salah?

 

Ada beberapa teori yang menyatakan bahwa minum air dapat membantu penurunan berat badan, tetapi bukti yang mendukung teori ini terbatas. Dalam jangka pendek, minum air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan dan membantu penurunan berat badan, tetapi diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai efek jangka panjangnya. Minum air menawarkan berbagai manfaat kesehatan, tetapi untuk penurunan berat badan, harus dilakukan dengan pendekatan yang komprehensif. Hanya karena minum air, sulit untuk mengatakan bahwa itu secara langsung membantu penurunan berat badan.